Tudja meg, hogy 6-os testen van-e testének javítása érdekében; Forradalmi fitnesz
Képesnek kell lenned megmenteni a saját életedet. Képesnek kell lennie arra, hogy jó távolságot ússzon, gyorsan futhasson vészhelyzetben, többször emelje fel saját testét (felhúzás) és ésszerű magasságot ugorjon » .- Earle Liederman
A Blog egyik alapvető témája a egyensúly az egészség, a teljesítmény és a testösszetétel között (izom/zsír arány).
Az utóbbi időben sokat beszéltünk az egészségről és a testösszetételről. Jó kitűzni a testzsír célját, de jobb, ha a teljesítménycél. A forma követi a funkciót.
A tükörbe nézés fontos, de sokkal fontosabb, hogy a tested mit tehet. Képességeid megmenthetik az életedet, vagy mások életét, és soha nem tudhatod, mikor lesz a sor, hogy hős legyél.
A mai cikkben javaslom a következők sorozatát alapvizsgálatok hogy minden fitnesz forradalmár felülmúlja. Ideje megmutatni, mire képes.
Globális fitnesz
Amint azt a fizikai aktivitás kiválasztásának útmutatójában láttuk, meg kell dolgoznia minden fizikai tulajdonságát. A cél a funkcionális test. Őseink nem szakosodtak semmire. Azok maradtak életben, akik képesek legyőzni a legkülönbözőbb és kiszámíthatatlan kihívásokat.
Felkészültél?
A tesztek
Minden nagy fizikai minőségnek van egy fő próbája. Bizonyos esetekben más, nem "hivatalos" teszteket is felveszek, amelyek útmutatást nyújtanak a teljesítmény mérésére vonatkozóan.
Az egyszerűség kedvéért néhány kevésbé számszerűsíthető tulajdonságot (például koordinációt vagy rugalmasságot) csoportosítok egy általános mobilitási teszten belül.
Tegyünk lépéseket.
Kényszerítés
Kezdjük az erővel, az egyik alapvető tulajdonsággal. A teszt pedig a saját testemelés képességén alapul: felhúzások!
| 1. teszt | Férfiak | Nők |
| Felhúzások (hajlamos fogás) | 8. | két |
A felhúzás erőpróbaként történő felhasználása több okból is érdekes:
- Egy nagyon funkcionális gyakorlat.
- Nincs szükség felszerelésre. Egy faág elegendő, bár a felhúzható rúd kiváló befektetés az otthon számára.
- Mérje meg a relatív szilárdságot. Néhány erős ember az edzőteremben 150 kg-ot emel a padon, de nem képes felemelni saját testét. Nem alkalmasak.
Ha nem éri el a minimumot, olvassa el a felhúzási útmutatómat.
Ezzel szemben az uralkodóknak két problémája van:
- Semmit nem árul el a lábad és a csípőd erejéről. Sok (általában férfi) a felsőtestére összpontosít, ami csirkecomb szindrómához vezet.
- Meg kell tanulnod irányítani a tested, de a való életben ez is szükséges külső objektumok vezérlése.
Mindkét probléma megoldása érdekében és kiegészítő tesztként javaslom bizonyos minimális pontszámok elérését az alapmozgásoknál a rúddal: guggolás, holtemelés, fekvenyomás és katonai prés.
Például a Free Bar Programban meghatározom ezeket a szinteket, hogy kezdőtől a középhaladóig haladjunk, rövid távú célként.
Alapvető erőnév a férfiak számára
Vagyis ha 70 kg a súlya, akkor legalább 105 kg-ot kell emelnie zömökben, 126 kg-ot holtemelésben, 70 kg-ot fekvenyomásban és 52,5 kg-ot katonai sajtóban.
A férfiaknak nincs erőszakos monopóliumuk. Ha nő vagy, akkor emelned kell a súlyt is, bár logikailag mások a kritériumok. Ezek a számok jó célt jelentenek egy forradalmár számára.
Alapvető erőnév a nők számára
Sebesség
A sprintelés a harc- vagy menekülési ösztönünk végső kifejezése. Bizonyos okokból a 100 méteres dash az atlétika királynője. A szükséges robbanékonyság és sebesség függőséget okoz.
Ráadásul kiváló módszer a zsírégetésre. Mint minden erőfeszítéssel járó tevékenység, kezdje kicsiben. Íme néhány ötlet a kezdéshez.
A teszt a következő.
Robbanékonyságát nagyban meghatározza a% gyors szálak száma, de több technikával javíthat. Ebben a cikkben arról beszélek, hogyan lehetne javítani a függőleges ugrást.
A teszt a következő.
| 3. teszt | Férfiak | Nők |
| Ugrás egy akadályt futás nélkül | A csípő magasságában | A comb közepe magasságában |
Kardiovaszkuláris állóképesség
Nem rajongok a krónikus kardióért. Sem az izmaidnak, sem a szívednek nem segít. A szív- és érrendszernek támogatnia kell az izomrendszert, nem pedig fordítva.
A heti 60-80 km lefutása nem egészséges (tanulmány), de a blokk körüli pár kör megtételétől fáradni sokkal rosszabb. Kell egy alapvető szív- és érrendszeri állóképesség.
Jó táv a kezdéshez: 5 km, amelyet ésszerű idő alatt meg kell tennie.
| 4. teszt | Férfiak | Nők |
| Fuss 5 kilométert | 17 pont | > 17 pont |
Egy másik érdekes tény: az a képesség, hogy fel lehet ülni és fel lehet állni a földről anélkül, hogy kezét vagy térdét támasztanánk alá, jó előre jelzi a halálozást bármely tényezőtől (tanulmány). Amikor elveszíti ezt a képességet, a vége közelebb van.
Ez a videó bemutatja, hogyan kell elvégezni a tesztet.
A maximális pontszám 10, amelyet akkor kap, ha nem támasztja alá a kezét vagy a térdét. Minden egyes támaszhoz, amelyre szüksége van ülve vagy felállva, vonjon le egy pontot. A tanulmány szerint, a 8-nál kevesebb pontszám megduplázza a halál esélyét a következő 6 évben.
A vizsgálatért felelős orvos szerint "a rugalmasság, az izomerő, az erő/testtömeg arány és a koordináció fenntartása nemcsak a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges, hanem pozitívan befolyásolja a várható élettartamot is". Bárcsak ezt megmérnék, amikor orvoshoz megy. Sokkal relevánsabb, mint a koleszterin.