Tudja meg, mi a legjobb fizikai edzés a testtípusának megfelelő RPP-hírek szerint
Vannak, akik esznek és esznek, és nem híznak el, mások csak megérintenek egy súlyt és jó fizikai állapotban maradnak. A válasz a testtípusunkban van: endomorf, mezomorf, ektomorf.
Mindannyian különbözünk, és mindegyik szomatotípusba vagy biotípusba sorolható, akár keverékünk is lehetne, akár genetika, akár a csontsűrűséggel, a testzsír felhalmozódásának képességével, az izomtömeggel stb. Kapcsolatos tulajdonságok miatt.
Endomorfok: "A klasszikus forduló". A tésztája lágy és alakja lekerekített. Széles váll és csípő. Hajlamosak könnyebben felépíteni az izmokat és a zsírokat, mint a többi biotípus. Előnyök: az izomtömeg könnyebb megszerzése. Hátrányok: könnyen tárolható zsír.
Mezomorfok: "A tökéletes test". Testük V. alakú. Jó testalkatú, jól fejlett izmok. Előnyök: könnyű izomtömeget szerezni, és nem könnyen híznak. Hátrányok: lehetőségük van több zsír tárolására is.
Ektomorf: - Az örök sovány nyomorult!
Csontszerkezetük vékony, általában magas emberek, hosszú végtagokkal. Előnyök: nem híznak egy grammot sem. Hátrányok: szenvedjen izomtömeg növelése érdekében. Ideális típus például sportolók számára: futók és úszók.
Annak megállapításához, hogy melyik szomatotípushoz tartozik, álljon a tükör elé, és értékelje a vállak és a csípő szélességét. Gondoljon arra is, hogy mi az, amibe a legjobban kerül: súlygyarapodás vagy fogyás.
Nem világos a biotípusoddal kapcsolatban? Olvassa el a leírást, amelyet alább adok, nézzen magába a tükörben, és döntse el, melyikkel van a legtöbb hasonlóság. Miután kiválasztotta, kezdjen el egy edzésprogramot, amelyen javítania kell.
* Nem vagyunk valamennyien 100% -ban ilyenek vagy olyanok. Az emberek általában kettő vagy akár mind a három biotípus keverékével rendelkeznek, bár vannak olyanok is, amelyek első pillantásra tudjuk, melyikhez tartozik.
SOMATOTYPOM VIZSGÁLAT A testem hajlamos: Túl sok zsírt felhalmozni (3 pont), karcsú és izmos (2 pont), túl sovány (1 pont) A testem: Kerek és sima (férfiak)/körte alakú (nők) ( 3 pont), négyzet alakú és üvöltés (férfiak)/X alakú, keskeny derék (nők) (2 pont), hosszú és nagy megkönnyebbülés nélkül (1 pont) A csontfelépítésem: Nagyon nagy (3 pont), közepes (2 Gyerekként: "Gyönyörű" (kövér) (3 pont), normális (2 pont), túl sovány (1 pont). Életszemléletem: Nyugodt és összeszedett (3 pont), dinamikus (2 pont), érintett (1 pont) Aktivitási szintem: Ülő (3 pont), meglehetősen aktív (2 pont), hiperaktív (1 pont) Az emberek azt mondják nekem, hogy: Fogynom kell (3 pont) pont), nagyon jól vagyok (2 pont), híznom kell (1 pont) Amikor a csuklót a másik kezed középső ujjával és hüvelykujjával veszem körül: A két ujj nem ér össze (3 pont), amint érintés (2 pont), ujját teszik e felett a másik (1 pont) Az anyagcserém: Lassú (3 pont), normális (2 pont), túl gyors (1 pont) A súlyomon: könnyedén hízok, de nehezen veszítem (3 pont), Hízok és könnyen fogyok (2 pont), szenvedek a súlygyarapodásért (1 pont) Éhes vagyok: Mindig (3 pont), étkezés közben (2 pont), ritkán (1 pont).
Az emberek jellemezhetnének személyként: érzelmi (3 pont), fizikai (2 pont), intellektuális (1 pont).
Add hozzá a pontokat, és az eredmény megmondja, hogy melyik biotípusban vagy:
* 32 és 37 pont között: tiszta endomorf.
* 27 és 31 pont között: az endomorf és a mezomorf keveréke.
* 22 és 26 pont között: Tiszta mezomorf
* 17 és 21 pont között: ektomorf és mezomorf keverék.
* 12 és 16 pont között: tiszta ektomorf.
Megváltoztatható a szomatotípusom?Bár nem tudja megváltoztatni a biotípusát, úgy alakítható, hogy a legjobb verziót kapja meg magáról. „Nagyon nehéz megváltoztatni bizonyos genetikailag jelölt paramétereket, például a csípő magasságát vagy szélességét; de vannak mások, amelyek sokkal nagyobb mozgástérrel rendelkeznek, például izomszövet, zsír és mindenekelőtt testtartás ".