Tudja meg, miért; éjjel fent maradsz

Az alváshiány nemcsak a másnapi fáradtságot jelenti. Ha éjszakánként rosszul alszol, az egészséged megsérül. Tudja meg, mi lehet az oka az álmatlanságának.

2018. november 20., 10:20

éjjel

Annak a 7-8 órának, amelyet egy felnőtt alvási problémák nélkül alszik, 5% -a az álmosság szakaszának felel meg, a felületes alvás idejének fele, 20-25% a mély alvásig (az az időszak, amelyben a növekedési hormon szorozva van 10 és a tested megjavítja önmagát) és a fennmaradó 20% a REM fázisig (az agyi aktivitás magas, és álmodsz, ami úgy működik érzelmileg oldja ki a szelepet). De az évek során a többi válik öngyújtó és mindenekelőtt többet töredezett.

Bizonyított: a rossz alvás hízik

Ennek oka, hogy a belső óra, amelyik a cirkadián ritmusunkat jelöli, megváltozik és "kudarcot vall". Éppen ezért gyakori, hogy egyre hamarabb elalszunk (a kanapén tévét nézünk), majd az éjszaka folyamán többször felébredünk. Az "óra" hibáihoz hozzáadódik a aggodalmak és stressz vagy rendellenességek amelyek befolyásolhatják a pihenést (alvási apnoe, nyugtalan lábak).

Álmatlanságának 7 rejtett oka

Az igaz hogy idegek Ők az első számú ok, amely ébren tart minket, de vannak más okok is, amelyek mögött állhatnak. Bemutatjuk azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt éjfélig maradsz, és néhány megoldást, hogy ne töltsön többé álmatlan éjszakákat, és ne szenvedjen egészséged.

1. A mosdóba akar menni

A test kevesebb vizeletet termel éjszaka, így 6-8 órát aludhat anélkül, hogy felkeltené a kádat, hogy felébresszen. Ha többször felkel, valaminek befolyásolnia kell:

  • Ellenőrizd a drogok elrakod. A vízhajtók és egyes szorongásoldók növelik a vizelési ingert.
  • Igyon kevesebb folyadékot… 2 vagy 3 órával lefekvés előtt. Kerülje a koffeint, a teint és az alkoholt 6 órával alvás előtt (ezek vízhajtók).
  • Ha az alsó hasban is fáj akkor lehet a vizeletfertőzés. Az áfonya segít küzdeni ellene.
  • És ha szenvedsz vizelet szivárgás nappal, éjszaka megszakíthatják az alvást. Erősítse meg a medencefenékét Kegel gyakorlatokkal.

2. Krónikus fájdalom esetén

A krónikus fájdalomban szenvedő betegek 80% -a rosszul alszik. Osteoarthritis, hátfájás. megnehezíthetik az alvást. Ha pedig nem alszol jól, akkor a fájdalomérzékenységed még jobban megnő. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen, és szükség esetén menj orvoshoz. Ha fáj, a pihenés kulcsfontosságú a fejlődés érdekében.

  • Aludjon olyan testtartásban engedje el a nyomást a hátáról. A rochesteri Mayo Klinika (USA) azt tanácsolja, hogy aludjon az oldalán, párna legyen a lábai között. Ha háton alszik, tegye a térde alá. És ha csak hasra tudsz aludni, tedd a párnát a combod alá.
  • A a gyömbér csökkenti a fájdalmat és leereszti az ízületet. Készítsen infúziót egy teáskanál gyökérrel csésze vízhez, és vegyen be 2-t naponta. Frissen hozzáadhatja az ételekhez is.

3. Nem megfelelő környezet miatt

Zaj, fény, meleg ... jobban zavarja az alvást, mint amennyit elképzel, ezért ha nem alszol jól, akkor nézd meg a szobádat, és végezd el a megfelelő változtatásokat.