Tudja, mit kell enni a Planet Mtb kerékpározása előtt, alatt és után

Bizonyára sokszor feltette már a kérdést magának, hogy mit szabad enni az edzés megkezdése előtt, milyen gyakran kell enni pedálozás közben, vagy hogyan lehet felépülni több órás erőfeszítés után. Ezeket és más kérdéseket ebben a cikkben mutatjuk be, így a táplálkozás erős pont a felkészülésben.

ELŐTT

Ez a bevitel létfontosságú az edzés előtt és a verseny előtti pillanatokban egyaránt. A leglogikusabb az, ha a tevékenység megkezdése előtt körülbelül 2 órával 120–150 g szénhidrátot töltünk be. Kerülje a zsírok és fehérjék visszaélését, mivel ezek a tápanyagok nehezebb és lassabb emésztést okoznak.

Fontos tiszteletben tartani a helyes emésztés idejét, valamint jól megterhelni a glikogén lerakódásokat mind az izmokban, mind a májban, különösen, ha verseny vagy intenzív minőségű edzésről van szó.

A reggelire példa lehet a következő:

• Természetes narancslé.
• Két pirítós sajttal és pulykával.
• Egy tál gabona joghurttal.
• Egy kávé mézzel.

ALATT

Attól a pillanattól kezdve, hogy mozgásba kezdünk, fontos, hogy testünket táplálékkal látjuk el, legyenek folyékonyak vagy szilárdak. Számos tanulmány kimutatja annak fontosságát, hogy a tevékenység minden órájában legalább 50 g szénhidrátot kell bevenni.

Érdekes, hogy ez a bevitel folyékony formában, például izotóniás italok, és könnyen emészthető szilárd ételek, például egy darab gyümölcs, egy gél vagy egy adag dió között oszlik el.

---