Tudományos cikkek az ellenállóképzésről: william e amonette

3 óra) az ellenállás és az erőnléti edzés adaptációiról, egyedül az erőnléti edzéshez képest. Anyagok és módszerek: Huszonkilenc egészséges, közepesen aktív férfi (átlag ± SD; életkor 24,5 ± 4,7 év; testtömeg 74,9 ± 10,8 kg; magasság 179,7 ± 6,5 cm) csak erőnléti edzést végzett (PE, n = 9), vagy egyidejűleg edzés ugyanazon a napon, mint egy nagy intenzitású intervall edzés 3 órával azelőtt (HIIT + EF, n = 10), vagy az ellenállási edzés után (EF + HIIT, n = 10), 3 napig • -1. hét, 9 hétig. Az edzés által kiváltott változásokat az 1RM lábprés erősségében, az ellenmozgás ugrási teljesítményében (CMJ), a testösszetételben, a maximális oxigénfogyasztásban (VO2peak), az aerob teljesítményben (Wpeak) és a laktátküszöbben (WUL) értékelték az 5. és 9. hét előtt, majd azt követően. a képzés. Eredmények: 9 hét után az összes edzőcsoport megnövelte a lábnyomás 1RM-jét (

ellenállóképzésről

24–28%) és a teljes sovány tömeg (