Túllépje a határait spártai edzéssel - Gyakorolja otthon
A spártai kiképzés, Ez nem egy normális edzés, hanem egy olyan filozófia, amely nagy intenzitású és kemény testtömeggel dolgozik. Gyökerei a híres háborús társadalom életmódjában és képzésében rejlenek: a spártaiak.
Mielőtt elkezdené, figyelembe kell vennie a főbb szabályokat, amelyeket elfogadunk erre a képzésre, amelyek a hiteles mentalitásba helyezik spártai harcos.
A spártai kiképzés szabályai
- A cipőfűzők nem mentségek. Egy igazi spártai számára a velük folytatott edzés felértékeli azt a fájdalmat és áldozatot, amelyen minden nap javulnunk kell.
- Igazi spártai minimum pihenjen a gyakorlatok között. Csak a teljes kimerültség fogja lelassítani.
- A gépek, a szíjtárcsák, a kerékpárok és az elliptikus trénerek nem a spártai műszerek, a karok és a lábak az egyetlen eszköz, amely szükséges az edzéshez.
- A igazi spártai nem edzi a kis izmokat, a nagy izomcsoportok megterhelésére összpontosít, hogy javítsa erejüket és funkcionális állóképességüket.
- A spártai minden edzésen teljes testét megdolgoztatja. Hétfő: mellkas és kedd: láb? Felejtsd el.
- Semmi, sem senki egy spártai kihagyja az edzésnapját. Nincsenek kifogások, amelyek megérnének.
- Csak egy dolog iránt tisztel a spártai, és nem a halál, hanem a kiképzése. A halállal a szenvedés véget ér, az edzés napi teszt a fizikai és szellemi határainkon, hogy folyamatosan fejlődjünk.
A spártai kiképzés alapjai
A spártai katonának gyorsnak, erősnek, keménynek, keménynek és bátornak kellett lennie ahhoz, hogy túlélje és győztes legyen a csatatéren. Nem érdekelte a legterjedelmesebb és legütősebb bicepsz, teste határozott és funkcionális volt, képes legyőzni minden ellenséges támadást.
A spártai kiképzés, figyelembe kell vennünk a legfontosabb: nem állunk le, ha elkezdtük. Szükségünk lesz a minimálisan szükséges időre, hogy testünk felkészüljön arra, hogy új ismétléssel nézzen szembe. Ha 100 felülésből álló sorozatot végzünk, és sikerül egymás után 53-at teljesítenünk, akkor a lehető legkevesebb időt pihenjük, amely megfelelőnek tartjuk az új ismétlés lekaparását. Csak a halál akadályozza meg a spártát abban, hogy elérje célját.
Folyamatosan változtatjuk az edzésdinamikánkat, megváltoztatjuk a gyakorlatokat és azok intenzitását. A test gyorsan alkalmazkodik az új ingerekhez, egy spártának fel kell készülnie mindenre és mindenekelőtt.
Ezt figyelembe véve két hétig hagyunk benneteket spártai kiképzés tervezte: a gyakorlatok otthon, hogy fokozatosan bővülni fogunk ennek a kemény edzésmódszertannak az új rutinjaival.
Előzetes megfontolások
A bemelegítést és a nyújtást nagyon komolyan kell venni. A spártai edzésprogram nagyon nehéz, és kényelmes, ha testünk 100% -ban meg van, amikor elkezdjük csinálni. Ezért feszítse meg jól a csuklóját, könyökét, nyakát és térdét, korábban gyakorolja a testet olyan gyakorlatokkal, amelyek aktiválják a testét.
Végezhetünk például burpeeket, kombinált hasi és dipszes sorozatokat (kevés ismétlés hajtódik végre nagy sebességgel), vagy azoknak, akiknek kötél van, 5 perc intenzív ugrások hozzá. A spártai edzés bemelegítésére a következő példa lenne:.