Ugrókötél ▷ Előnyök, rutin, gyakorlatok és még sok más

A kibukkanás két közönségre vagy variánsra osztható. Egyrészt azok a sportolók, akik formába lendülnek, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van, vagy, másrészt, ugrókötél játék amely abból áll, hogy a levegőben és az ember magasságában forog egy kötél, amelyet az oldalak tartanak, és leugrik minden egyes alkalommal, amikor a földet érinti.

Ennek a játéknak változatos változatossága van, mind egyéni, mind csoportos formában, amelyek dalok éneklését (regionális változatokkal) végzik, sántikálva ugranak vagy akár akrobatikát is végeznek.

Itt vannak a legkelendőbb ugrókötél-modellek a legjobb áron, jól ismert sportkötelek, mint például az ELIT márkájú kötelek, valamint fiúknak és lányoknak szuper szórakoztató és híres kötelek, például fagyasztott ugrókötél vagy kötél lány egy könyvelővel ... élvezzék mindet.

Mi van itt nekünk?

Tanuljon meg kötelet ugrani. Hogyan kell ugrani kötelet.

Fogunk megtanulni kötelet ugrani. Először is, hogyan válasszuk ki a kötelet?

Milyen hosszú legyen a kötél? A kezdéshez jól kell megválasztanunk a kötelet, mert ha a kötél rövid, amikor ugrik, akkor a fejünkbe ütközik, és ha hosszú, akkor nehezebb lesz ugrani, és ki kell nyitnunk a karjainkat, és jobban meg fog fárasztani minket, de ez attól függ, hogy hosszú vagy rövid akar-e. Folytatjuk:

1. lépés: forgassa el a kötelet a csukló forgatásával
2. lépés: Ez az 1. lépés, a csukló elforgatása egyidejűleg hozzáadja az ugrást a kötél csavarásához
3. lépés: Miután elsajátítottuk az 1. és 2. lépést, kötelet fogunk ugrani. Ez egy kicsi ugrás, akik először ugranak, megpróbálnak nem ugrani túl erőteljesen

Eleinte nagyon magasra ugrik, aztán nem annyira, és amikor nagyon keveset ugrik, akkor nagyon jól csinálja.

A fő téma a csuklófordulás, ha gyors a fordulat, növelheti a sebességet.

Fogyjon átugrással

Milyen edzőeszköz árul kevesebb, mint 20 euró, elfér egy aktatáskában, használható az egész család, és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, ugyanakkor tonizálja az izmokat? És csak 15-20 percig használva elégeti a cukorkák kalóriáit?

A válasz: ugrókötél karcsú.

Az ugrókötél nagyszerű kalóriaégető. 8 percet kellene futtatnia, hogy több kalóriát dolgozzon ki, mint amennyit az ugrókötél elégetne.

Kalóriaszámláló segítségével számítsa ki, hogy egy adott tevékenységhez hány kalóriát fog elégetni a súlya és a testedzés időtartama alapján.

Ugrókötél a fogyáshoz?

"Ez bizony jót tesz a szívnek" - mondja Peter Schulman, MD, a Farmingtoni Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központjának kardiológiai/tüdőgyógyászati docense. "Erősíti a felső és az alsó testet, és rövid idő alatt sok kalóriát éget el, de más szempontok döntenek arról, hogy megfelelő-e az egyén számára".

A kötélugrást megfelelő dolognak tartja, amelyet a felnőttek használhatnak testmozgásuk felpezsdítésére. "Közvetlenül megterheli a térdeket, a bokákat és a csípőt, de ha jól csinálják, ez kevésbé hatásos tevékenység, mint a kocogás."

Kiképzés. Alapkövetelmények

Kezdőknek gyöngyös kötél ajánlott, mert megtartja formáját és könnyebben kezelhető, mint egy könnyű szövet vagy vinil kötél.

Állítsa be a kötelet a fogantyúk megtartásával és a kötélre lépésével.
Rövidítse le a kötelet úgy, hogy a fogantyúk elérjék a hónalját.
Viseljen jól illeszkedő sportcipőt, lehetőleg kereszt-edzőcipőt.
Szüksége lesz négy-hat láb területre és körülbelül 10 hüvelyknyi területre a feje felett. A testfelület nagyon fontos. Ne próbáljon szőnyegekre, fűre, betonra vagy aszfaltra ugrani.
Míg a szőnyeg csökkenti az ütést, hátránya, hogy megragadja a cipőjét, és meg tudja csavarni a bokáját vagy a térdét. Használjon keményfa padlót, rétegelt lemezt vagy edzéshez készült ütőszőnyeget.

Hogyan kell ugrani a gyakorlatokban. Kötél rutin.

Ha harmadik évfolyam óta nem ugrott kötelet, az megalázó lehet. Igény (és épít) koordináció. Kezdetben külön kell gyakorolni a láb és a kar mozgását.

Tartsa mindkét kötélfogantyút egy kézben, és lendítse meg a kötelet, hogy kialakuljon az ütem érzése.
Ezután a kötél használata nélkül gyakorolja az ugrást.
Végül rakd össze a kettőt. Valószínűleg jól tenné, ha folyamatosan ugrana egy percig.

Alternatív ugrás alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, például sétával, és hosszabb ideig képes lesz ugrani. Valószínűleg soha nem akar 10 percig ugrani. Inkább illessze be egy változatos testedzési rutinba, például Edward Jackowski, PhD, a Hold It! Rosszul edz. Használjon ugrókötél intervallumokat, kezdetben 50-200 ismétlést, kombinált aerobik és erőprogramban.

A legnagyobb intenzitású edzés ugrást jelent minden alkalommal, amikor a kötél áthalad. A kötél sebességének csökkentése egy extra ugrás hozzáadásához csökkenti az intenzitást. Ügyeljen a megcélzott pulzus zónára. Itt gyakorol elég keményen, hogy profitáljon a testmozgásból, és nem olyan erőteljesen, hogy veszélyeztesse az egészségét.

Így határozhatja meg maximális pulzusát: 220 mínusz az életkor. A célzóna felső határa ennek a számnak a 85% -a; az alsó határ 70%. Ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180, a célzónád pedig 126-153 ütés/perc.

A sérülések megelőzése

Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van arról, hogy képes-e ellenállni az ugrókötél hatásának és nagy aerob intenzitásának. Mint említettük, fontos a cipő és az ugrófelület. Mint minden testmozgás esetében, a bemelegítés, a nyújtás és a lehűlés is fontos. Az ugrás módja meghatározza a testre gyakorolt hatást.

"Az igazi kulcs a helyes ugrás biztosítása" - mondja Roger Crozier. Testnevelést tanít a texasi San Antonio-i Fox Run Általános Iskolában, és versenyképes ugrókötél-csapatot képez. "Fennmaradni. Ha sétál vagy fut, eltalálja a sarkát. Kötélugrással lépést tarthat a lábujjaival, és testének természetes lengéscsillapítóit használja ”. Crozier szerint a kötélugrás kevésbé sokk, mint futás vagy kocogás, ha helyesen végzik. Ha nem, akkor ez sokkal megdöbbentőbb.