Ügyfelek képzése terhesség alatt - módosítások és szempontok - NSCA SpainNSCA Spain
Ismerje meg az NSCA Spanyolországot az ügyfelekkel történő terhesség alatti képzésről. Az Ön módosításai, megfontolásai és gyakran ismételt kérdései, hogy azonnal alkalmazhatók legyenek ügyfeleivel a szülés után és után.
Bevezetés
A terhesség hihetetlenül egyedülálló időszak a nő életében, és minden trimeszterben számos élettani és pszichológiai változást okoz az anyának. A trimeszterek a terhesség szakaszaira utalnak, és három részre oszlanak: az első trimeszter az 1–12. Hetes, a második trimeszter a 13–27. Hetes, a harmadik trimeszter pedig a 28–40. Hetes időszak. valamint a mozgásszervi szerkezet adaptációi, csökkent glükózérzékenység, hormonális változások és súlygyarapodás. Ezenkívül a terhesség néha számos negatív következménnyel járhat az anya egészségére nézve, beleértve: reggeli betegség, terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás és depressziós tünetek. Következésképpen ezek a feltételek olyan kihívásokat jelentenek, amelyek akadályozhatják a nők fizikai aktivitáshoz való képességét; a testmozgást azonban a negatív hatások megelőzésének elsődleges eszközének tekintik (8).
Az erőnléti edzés önmagában és az aerob tevékenységgel kombinálva az anya és a növekvő magzat terhességének során számos egészségügyi előnnyel jár., amelyek a következők: javított vércukorszint-szabályozás, jobb tápanyagok és oxigénszállítás, jobb alvás, csökkent depressziós tünetek stb. Az előnyök ellenére a nők kevesebb, mint 15% -a teljesíti az ajánlott iránymutatásokat, amelyek szerint a terhesség alatt heti 150 perc közepes fizikai aktivitás (5).
A személyi edzők egyedülálló helyzetben vannak abban, hogy globális konszenzusra jussanak a terhesség alatti fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokban, valamint biztonságosan irányítsák a nőket az edzés során (4). Ahhoz, hogy ezt hatékonyan lehessen elérni, a személyi edzőknek tisztában kell lenniük az egyes trimeszterekben bekövetkező fiziológiai változásokkal annak érdekében, hogy megfelelő gyakorlati módosításokat és alternatívákat biztosítsanak ügyfeleik számára.
Mielőtt egy terhes nők számára képzési programot írna elő, egy orvos felel a tevékenység engedélyezéséért (5). A személyi edzők a PARmed-X for Pregnancy-t használhatják eszközként a terhes kliens fizikai tevékenységének felírására (9, 11). A PARmed-X egy online egészségügyi kérdőív, amelyet kifejezetten a születés előtti populációk számára készítettek, és amelyhez orvos jóváhagyására van szükség. Négy részből áll, amelyek az általános egészségi állapotot, a terhesség jelenlegi állapotát, a korábbi tevékenységi szokásokat és a jövőbeni mozgási szándékokat foglalják magukban.. A PARmed-X segíti az egészségügyi szakembereket az ellenjavallatok azonosításában a terhes nők számára, akik fizikai tevékenységet szeretnének folytatni, hogy útmutatást nyújtsanak a személyi edzőnek és az ügyfélnek az aerob vagy erőgyakorlatok felírásáról.
Első trimeszter
Az első trimeszterben a legtöbb nő mérsékelt intenzitással folytathatja testmozgását a terhesség előrehaladtával.
Az intenzitás monitorozásának három módja van: a cél pulzus zónák (1. táblázat), a Borg-skála vagy az észlelt erőfeszítések értékelési skálája (2. táblázat) és a Beszéd teszt (5, 9, 11).
1. TÁBLÁZAT A SZÜLETETT NŐK SZÍVKÖREI (5)
Az edzési zónák HR alapján történő meghatározása a nő fizikai aktivitásának szintje, a testtömeg-index (BMI) és az életkor (3) alapján történik. A megcélzott pulzus alacsony intenzitású gyakorlatok esetén minimum 100, percenként 169 és nagy intenzitású gyakorlatok esetén lehet. A 25 kg/m2-nél nagyobb BMI-vel rendelkező nőknek meg kell próbálniuk fenntartani a HR-t 100-125 ütés/perc között.
A 12-14-es Borg-skála megfelelő egy terhes nő számára (2. táblázat). A beszédpróba egy nő képessége arra, hogy edzés közben folytassa a beszélgetést. Ami az ellenállóképzést illeti, a program kialakításának tartalmaznia kell az összes fő izomcsoportot megcélzó gyakorlatokat, de különös óvintézkedéseket kell tenni a nehéz terhek emelésekor a lehetséges negatív eredmények miatt (6, 7, 9).
2. TÁBLÁZAT A FELTÉTELT GYAKORLATI MÉRLEG OSZTÁLYOZÁSA (11)
Második negyed
A második trimeszter az az idő, amikor a nők a legmagasabb mindennapi fiziológiai változásokat tapasztalják, amikor a magzat tovább növekszik. Ebben a trimeszterben kerülni kell a hajlamos és a hanyatt fekvő gyakorlatokat, amelyek lejtős gyakorlatokkal vagy négy támasztékkal helyettesíthetők (7, 9, 11). Például a vízszintes fekvenyomás lejtős présszé változtatható, és a szupermenetekhez hasonló gyakorlatok helyettesíthetik a madár-kutyát, hogy enyhítsék az ügyfél hasán felesleges nyomást. Ezenkívül a maghajlító és forgató gyakorlatokat ki kell küszöbölni, és azokat statikus hasi gyakorlatokkal kell helyettesíteni, például deszkákkal vagy módosított deszkaváltozatokkal (7).