Válasszon egy gyakorlati pörgetést és futtassa a legjobbat
Mind a spinning gyakorlat (beltéri kerékpározás), mind a futás a futópad megvannak az előnyeik, és mindkettő nagyban hozzájárul ehhez javítsa a szív- és érrendszeri egészségét. Sokan választanak kardiót az egyik vagy a másik mellett. Céljaitól függően azonban a két gyakorlat határozottan nagyon különbözik egymástól, és a kettő közül az egyik megfelelőbb lehet az Ön számára anélkül, hogy edzőterembe járna.
Kalóriaégető összehasonlítás
Kalóriát tekintve 30 perces futópad ülés 6 km/h sebességgel 155 font felnőtt számára körülbelül 350 kalóriát fog égetni. Ugyanaz a felnőtt méretű ember kb. 260 kalóriát éget el 30 perc alatt egy Spin kerékpárral, egyenletes ütemben.
Azonban egy osztálya a fonás sokkal intenzívebb, így 400 és 600 kalória közötti elégetésre számíthat, ha kitolja magát. „Egy 160 kilós ember óránként több mint 600 kalóriát képes elégetni lassan, 5 mph sebességgel. Ha 8 km/h-ra növeli a sebességet, ez a szám óránként több mint 800-ra ugrik ».
Hogyan mérjük az elégetett kalóriák mennyiségét?
"Egy 40 perces átlagos osztály 80-110 fordulat/perc sebességgel nagyjából 15-20 mérföld az autópályán." Ezért a kerékpár bekapcsolása több valószínűleg több kalóriát éget el a környezet miatt. Az intervallumok használata azonban a futópadon való edzés során nagyszerű módja annak, hogy megnövelje az adott edzés során elégetett kalóriákat, miközben megtartja a jó pulzusszámot és jó intenzitást.
Az intervallum edzés az anyagcsere sebességét is növeli edzés után. Ez azt jelenti, hogy miután elhagyta tevékenységét, a az anyagcsere felgyorsul az ülésről. Az egész abban áll, hogy mennyi erőfeszítést hajlandó a futópadra vagy álló kerékpárra fektetni, hogy kalóriát égessen el.
Hogyan vigyázzunk ízületeire?
A fonal sokkal kíméletesebb az ízületeken is. Boka-, csípő- vagy térdfájdalmat szenvedő emberek számára, futópadon fut, Nagy nyomást gyakorolhat a test területeire. Ha először száll le a sarkára, ez a nyomás drámaian megnő.
Mindig az alacsony hatás fontos, landoljon az elülső lábon először, majd folytassa a sarokkal a talp gurítását, különben súlyos ízületi sérülések alakulhatnak ki. A centrifugálásnak nincs ilyen hatása, mivel nincs hatása az alsó testre.