Vegye fel a kapcsolatot a sporttal Kövesse ezeket a tippeket
Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk a kontakt sportok étrendjének kulcsait, hogy optimalizálhassuk a teljesítményt. Ezeknek a sportolóknak a fizikai és pszichológiai felkészültsége döntő jelentőségű, mivel nagy erőfeszítéseknek, hatásoknak és érzelmi stressznek vannak kitéve.
Közeli harcban megpróbálja elkerülni vagy semlegesíteni az ellenfél technikáit, képes megütni őt, vagy fölényt erőltetni és megszerezni a győzelmet. Ezért az agilitás az a minőség, amellyel az edzés során dolgozni kell.
Élelmiszer a kontakt sportokban
Mivel ezekben a sportágakban a súlyokért versenyez, először is meg kell határoznia, hogy a sportolónak milyen stratégiai súlyt kell elérnie, előre meg kell terveznie, ha fogynia kell, vagy egészséges módon hízik és javítja abszolút teljesítményét.
Javasoljuk, hogy ne próbáljon hirtelen lefogyni folyadékkorlátozással, vizelethajtókkal vagy az étkezés elhagyásával, mert az visszapattanó hatást vált ki. Becslések szerint ezeknél a sportolóknál a nyugalmi energia kiadás 14% -kal csökken.
A dehidrációról ismert, hogy a fáradtság fokozottabb észleléséhez és a koncentrálóképesség csökkenéséhez vezet. Ezekben a sportágakban nagyon fontos tudni, hogyan kell "elolvasni" azt a technikát, amelyet a rivális használni fog, hogy szembenézzen vele.
Dehidráció esetén, mivel a vér koncentráltabb, a cukor felhajt és aktiválódik az inzulin, ami a cukor csökkenését és a gyulladásos folyamatok növekedését eredményezi, elősegítve a sérüléseket.
A kontakt sportok étrendjénél figyelembe kell venni, hogy nincsenek elhúzódó böjtök, és hogy a fehérjetartalom elegendő az izomrost megvastagodásának fedezésére, szubsztrátként működik az enzimek és hormonok termelésében, valamint javítja a koordináció és a koncentráció képességét.
Fogyasszon napi 5 ételt a teljesítmény és az állóképesség növelése érdekében. A főétkezés 2-3 órával edzés vagy verseny előtt, és harapnivalók egy órával előtte, a megfelelő vércukorszint és inzulinszint biztosítása érdekében.
A teljesítmény maximalizálása érdekében fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.
Az állati eredetű fehérjék biztosítják az esszenciális aminosavakat (fenilalanin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán és valin - és csak gyermekek számára: arginin, hisztidin), de növényi eredetű fehérjéket, például hüvelyeseket, gyümölcsöket kell tartalmazni szárítva és szójababból származik, mert egész nap kiegészítik aminosavakat, és kevésbé telített zsír- és koleszterintartalmuk van.
Fogyasszon mértékkel sült és zsíros ételeket kontakt kontakt diétája során, mivel ezek lassan emészthetőek, és a harc során nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak. A magas rosttartalmú ételek gázt vagy gyomor-bélrendszert okozhatnak, ezért kerülje őket.