Vitaminok a sportolók számára: valóban szükségesek-e DYN Intézet
Hányan sportolnak? Hányan tudjátok a legjobban vitaminok a sportolók számára Mit ajánlanak a szakértők? Ha van egy kis intuíciója, de szeretne elmélyülni a témában, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Ma beszélünk azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyek több energiát adnak nekünk, és segítenek abban, hogy izmjaink és csontjaink formában maradjanak.
Ha sport diétára akar szakosodni, fedezze fel a mi éttermeinket Táplálkozási coaching tanfolyam. Szakemberré válhat az ágazatban, és tanácsot adhat a sportolóknak, melyik étrend felel meg jobban anyagcseréjüknek és életmódjuknak. Mersz?
A sportolók számára a leginkább ajánlott vitaminok
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen mikroelemek az egészségünk szempontjából, különösen, ha mozgalmas életet élünk. Nélkülük sok erőfeszítésbe kerülne, hogy eljuthassunk a héten végzett összes tevékenységünkhöz: munkához, családhoz, szabadidős tevékenységekhez ... Ha élénken akarunk szembenézni mindennapjainkkal, meg kell szoknunk. egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése. Mivel az egyes élelmiszerek tulajdonságainak sokfélesége megadja a működéshez szükséges energiát.
Ha azonban sportolunk, akkor némi táplálkozási hiányunk lehet. Egyszerűen azért, mert az anyagcserénk több energiát emészt fel. Valójában bebizonyosodott, hogy ha sportolunk és nem fogyasztjuk el a szükséges mikroelemeket, jelentős fizikai és szellemi kopást szenvedhetünk.
Tehát vegye tudomásul. Áttekintjük a ásványi anyagok és vitaminok a sportolók számára ami nem hiányozhat az étrendből. Ha eddig nem vette figyelembe, javasoljuk, hogy tegye meg. Látni fogja, hogyan javíthatja az edzés teljesítményét.
Kezdjük a sportolók vitaminjaival ...
Melyek azok nélkülözhetetlen vitaminok a sportolókban? Látjuk!
C vitamin
A C vitamin Hasznos helyreállítani a vér vasszintjét. Ez az ásványi anyag nagyon fontos, segít abban, hogy ne érezzük magunkat fáradtnak, fáradtnak vagy stresszesnek. Tehát, ha szeret sportolni és jól érzi magát, ne felejtse el pótolni a vasszintet, mert minél több energiát költenünk, annál többet kell felépülnünk.
Ez a vitamin megkönnyíti a tesztoszteron felszabadulását és stimulálja az immunrendszert. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságai és a kortizollal, a stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódó hormon elleni szövetségesek. Olyan államok, amelyek hajlamosak a sportolókat érinteni, különösen túlterhelésük idején, amikor a sérülések kockázata megnő.
Ha növelni kívánja a szervezetben a C-vitamin szintjét, megtalálhatja azt minden zöldségben (főleg paradicsomban, paprikában és burgonyában) és gyümölcsben (főleg citrusfélékben és eperben).
E-vitamin
Között vitaminok a sportolók számára, Az E csoportba tartozók különösen hatékonyan csökkentik az izmok fáradtságát és izomfájdalmait, amelyek gyakorolják a testet edzés után.
A felnőttek által igényelt E-vitamin adag 800mg. Ez azonban az étrendtől és a gyakorolt testmozgás típusától függően változhat.
A legtöbb E-vitamint tartalmazó élelmiszerek napraforgó- és olívaolajok, magvak vagy zöldségek, például spenót és brokkoli. Hasonlóképpen az is fontos, hogy étrendjét diófélék, például pisztácia, dió vagy mandula fogyasztásával egészítse ki.
B csoport vitaminok
A a B csoport vitaminjai közvetlenül részt vesznek az energiatermelésben, mert szabályozzák az energia-anyagcserét. Vagyis segítenek átalakítani a szénhidrátokat glükózzá és a glükózt energiává. Emiatt ez a vitamincsoport olyan fontos a nagyszerű sportolók és sport szakemberek számára.
Ezek a vitaminok erősítik az immunrendszert és javítják a makrotápanyagok felszívódását. Ezért ezeket a sportolók számára az egyik legjobb vitaminnak tekintik.