Vonatozzon Tabata edzéssel kevés idővel rendelkező emberek számára
Ami a zsírégetést illeti, különböző típusú edzések léteznek. Az egyik leghatékonyabb módszer néven ismert Tabata vagy intervallum edzés. Ismerje meg módszertanát, és kezdje el gyorsan és egyszerűen kalóriát égetni.
Mi a Tabata módszer
A Tabata módszerről beszélni kell a HIIT edzésről (nagy intenzitású intervallum edzésről). Igazán hatékony módszer a test tonizálására és az összes izom megerősítésére. Ez a módszer egy 20 másodperces, nagy intenzitású munka 10 másodperces szünetekkel tarkított gyakorlati köréből áll.
Ennek oka, hogy a Tabata hatékonyan égeti a zsírt, annak a hatásának köszönhető utánégés . Vagyis a test az edzés után továbbra is kalóriákat éget az úgynevezett EPOC révén (a testmozgás utáni oxigénfelesleg).
A Tabata módszert a japán Izumi Tabata hozta létre. Az olimpiai sprintcsapat edzésének leghatékonyabb módját kutató tanár. Vizsgálatuk során Tabata és csapata azt találta, hogy a HIIT edzés ugyanúgy javította az aerob kapacitást, mint a mérsékelt intenzitású edzés. Vagy mi ugyanaz. A mindössze 8 perces Tabata-foglalkozás egy óra mérsékelt testmozgásnak felel meg. Tehát hány kalóriát éget el egy Tabata-munkamenet során? Egy tanulmány szerint Emberi teljesítmény laboratórium Egyetem egyeteme Wisconsin - La Cross e, a Tabata percenként kb. 15 kcal-t égetnek el, ehhez hozzá kell adni az edzés után is elégetett kalóriákat.
A Tabata gyakorlásának előnyei
Ahhoz, hogy a Tabata módszer valóban hatékony legyen, erőfeszítéseket kell tenni. Ennek az intervallum edzésnek nagyon fáradtnak és kényelmetlennek kell lennie a gyakorlása során. Ne feledje, hogy a HIIT-et maximális, sőt extrém intenzitással hajtják végre. Emiatt 10 másodperces szünetek szerepelnek a testmozgás és a testmozgás között.