Zöld tea fogyasztása és dió fogyasztása táplálkozási tanácsadóktól a stressz kezelésére - Infobae
A lazítás érzésének kiváltása, a mentális éberség fenntartása és az alvás minőségének javítása mellett egyes ételek segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt. Táplálkozási szakértők elmagyarázzák a jó étrend előnyeit a mentális egészségre
Bár január hónapja véget ér, az új év stressze és gondjai egyesek számára még mindig elhúzódnak. A munkahelyi és pénzügyi problémáktól kezdve a személyes vagy családi gyötrelemig a stressz olyan fizikai vagy érzelmi feszültség érzése, amely bármilyen helyzetből vagy gondolatból fakadhat, ami érezheti Önt frusztrált, dühös vagy ideges. Ez a test reakciója egy kihívásra vagy igényre.
"Azokban a helyzetekben, amikor a stressz és az érzelmi zavarok hatnak ránk, gyakran változik az ételhez való viszonyunk. Amikor stresszesek vagyunk, inkább eszünk rossz táplálkozási minőség Ez pedig táplálkozási hiányosságokat, fáradtsági tüneteket hozhat nekünk, sőt hízáshoz is vezethet. Ezért fontos a megfelelő étrend fenntartása, amely egészségessé tesz minket "- mondta párbeszéddel Infobae a táplálkozással kapcsolatos diplomát Delfina Fahey (M. 3438).
Ahogyan ezt a közeg előtt megállapítottuk Virginia Busnelli, táplálkozási szakembert és a CRENYF igazgatóját hívják kényelmi étkezés étkezéshez zsírban gazdag, sós és édes mint az átesett betegeknél krónikus stressz kellemes állapotot generálnak pszichológiai szempontból, amely segít megbirkózni a negatív érzelmekkel.
"Továbbá egészséges táplálkozás és a testmozgás prioritása, Ami a stressz elleni küzdelmet illeti, rendkívül fontos, hogy pszichésen kísérjük a betegeket, kezeljük olyan viselkedésgenerációt, amely tovább örökíti a kényelmetlenséget és kényelmetlenséget. Végezzen relaxációs technikákat, jógát vagy tudatosság, nagyon hasznos eszközök is ”- magyarázta a szakember.
Mert Fahey, A főbb ajánlások között szerepel az étkezés kihagyásának elkerülése, mivel ez növeli az étvágy szintjét; igyon két és két és fél liter vizet a hidratálás vagy az infúziók megőrzéséhez, például zöld tea, menta és gyömbéres limonádé, valamint biztonságos forrásból származó ivóvíz; kéznél vannak szárított gyümölcsök, például dió, gesztenye, mogyoró, mandula, friss gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt; a finomított cukrok, édességek, zsírok, sült ételek, üdítők, alkohol és pékségek fogyasztásának ellenőrzése, valamint triptofánban gazdag ételek kiválasztása, amelyek felszabadítják az alvást szabályozó, jólétet előidéző és a stresszt ellensúlyozó endorfint és szerotonint.
Néhány olyan étel, amely javítja a mentális egészséget:
A zöld tea a theanin aminosavat tartalmazza, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az alvást és csökkenti a szorongást és a stresszt. Ezt úgy teszi, hogy növeli a relaxációt elősegítő agyhullámok aktivitását. Jelen van a zöld tea, fekete tea és fehér és matcha zöld tea, a theanin segít az alfa-hullámok növekedésében, az agyi hullámok elősegítik a relaxációt.
A. Által 2008 - ban publikált tanulmány szerint Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Ez az aminosav relaxációs érzéseket okoz, fenntartja a mentális éberséget és javítja az alvás minőségét, anélkül, hogy nappal álmosságot okozna. A tanulmány megvizsgálta egészséges felnőtt résztvevők agyi aktivitását a theanin elfogyasztása után, és megállapította, hogy ez növeli az alfa agyi hullám aktivitását, valamint segíti a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekeket.