Zsírvesztés örökre a nők számára 💪 Bailonga
A farmer szigorúbb jegyzetekkel, az orvos ordítása egyre súlyosabbá válik, és az önképed lassan visszahúzódott a pincébe. Anya, lánya, alkalmazott, főnök és egyebek szerepe elterelte az idejét és energiáját a saját egészségétől. Ennek eredményeként a stressz/gyógyulás, étkezés/testmozgás és önmagad/mások egyensúlyhiánya egy nem kívánt testzsírrétegben nyilvánult meg.
A nagy populáció orvosi értékelési adatainak elemzése, összehasonlítva a testtömeg-indexet és a testzsír százalékot, arra utal, hogy az átlagos nő testtartalma körülbelül 35%. A 30% -ot meghaladó női testzsír-százalék megnövekszik a morbiditás és a halálozás kockázatát.
A túlsúly és a testzsír felhalmozódásával járó negatív érzelmek megkönnyítik a nőket olyan guruk, trükkök és trükkök miatt, amelyek "egynapos" eredményeket ígérnek, alig vagy alig. Míg egyesek rövid távon sikeresnek találják ezt a diétát és a testmozgást, a legtöbben nem képesek lépést tartani életük új "forró" trendjével. A testzsír és a frusztráció többször is bosszúval tér vissza.
Bár a férfiak és a nők számára egyaránt ajánlott zsírvesztési beavatkozások meglehetősen hasonlóak, fontos megérteni a női fiziológia néhány egyedi szempontját, valamint azt, hogy miként lehet legyőzni a zsírvesztéssel és a nőkkel kapcsolatos általánosan elfogadott igazságokat és félreértéseket.
A nők és a zsíranyagcsere
Bár úgy tűnik, hogy a nők nagyobb mértékben támaszkodnak a zsírra az üzemanyag során (a férfiakhoz képest nagyobb az 1. típusú "lassú rángatózású" izomrostok száma), pihenés közben sokkal kevesebb zsírt égetnek el. Ennek valószínűleg az az oka, hogy kevesebb a sovány izomtömegük, mint a férfiaknál. A napi kalóriakiadások nagy részét az alapanyagcsere okozza, amelyet nagyrészt a sovány izomtömeg mennyisége határoz meg.
A nők zsíranyagcseréjét a hormonszint is nagyban befolyásolja. Az olyan tényezők, mint az életkor, a menstruációs ciklus, a terhesség és más természeti jelenségek, befolyásolják a nők hormonális profilját. Míg a férfiak természetesen viszonylag nagy mennyiségben termelnek zsírégető tesztoszteront, a nők nagyobb mennyiségben termelnek ösztrogént és progeszteront. Ezek a hormonok hajlamosak fokozni a zsírraktározást, amely az anyaság alapvető folyamatához kapcsolódik.
Noha jól megalapozott, hogy a tartós zsírvesztés az ésszerű táplálkozási, testmozgási és életmódbeli szokások terméke mind a férfiak, mind a nők számára, a gyakori tévhitek összezavarják és félrevezetik sok olyan nő beavatkozását, akik megpróbálnak zsírvesztést végezni. Ezek lehetnek az egyik legnagyobb akadálya annak, hogy a nők hosszú távú sikert érezhessenek zsírvesztéssel.
Itt van négy "zsírvesztés örökre" stratégia a nők számára, hogy maximalizálják fiziológiájukat, csiszolják pszichológiájukat és örökre megszüntessék a frusztrációt:
1. Kiemelten kezelje az ellenállóképzést.
Mint fent említettük, a nők evolúciós hátrányban vannak a zsírvesztés miatt, részben a kevesebb sovány izomtömeg miatt, ami alacsonyabb kalóriakiadást eredményez a pihenés alatt. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a nők az életkoruk során gyorsabban veszítik el a sovány izomtömeget.
Állandóan bebizonyosodott, hogy az ellenállóképzés növeli a sovány izomtömeg mennyiségét férfiaknál és nőknél egyaránt. Mivel ez a megnövekedett kalóriakiadással jár nyugalmi állapotban, egyértelmű, hogy az ellenállóképzésnek elsődleges fontosságúnak kell lennie a nők edzésprogramjaiban.
Olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek nagy izomcsoportokat használnak olyan intenzitással, amely nyolc-12 ismétlést tesz lehetővé a kudarc előtt, heti két vagy több napon, "meggyőzheti" a testet a kalóriát égető izom mennyiségének növeléséről. Fontolja meg, hogy edzésenként 12 ismétlést végezzen hetente, 10-től 8-ig, majd vissza 12-ig, minden héten nagyobb ellenállással.
A nőkkel és az ellenállóképzéssel kapcsolatos általános mítosz az, hogy a nők túl sok izomra pakolnak, és végül férfiasnak tűnnek. A valóságban azonban a nőknél hiányzik a szükséges mennyiségű anabolikus hormon (tesztoszteron, növekedési hormon stb.), Amely nagy mennyiségű sovány izomtömeg felépítéséhez szükséges.