10 étel az izomtömeg megszerzéséhez - Egészségügyi Web
Az izomtömeg egy szövethalmaz, amelyet izomnak ismerünk. Feladata a csontváz mozgásának, ízületi stabilitásának és védelmének megkönnyítése. Az izomtömeg növeléséhez szintetizálnia kell a fehérjét. Attól függ, hogy az izom növekszik, és milyen gyorsan történik. Ban ben Egészségügyi web mi hozunk néhány étel az izomtömeg növelésére.
10 étel az izomtömeg növelésére
A spenót mint glutamin forrása
Van egy magas glutamin forrás, aminosav, amely támogatja a sovány izomtömeg fejlődését. Segít az állóképességben és az izomtónusban. Az étrendbe való felvételhez jó módszer az omlett elkészítése és a spenót hozzáadása.
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
A tejtermék értékes fehérjeforrás. Hozzáadhatja őket joghurthoz, tejszínhöz, egy pohár tejhez naponta, és ami nagyon fontos, a túró vagy túró. Fontosak azok étrendjében, akik izmokat akarnak gyarapítani, mert kazeinjük van, a fehérje, amely segít abban, amiben akar.
Tojások, fehérjék és zsírok az izmok számára
Ez az étel nagyon gazdag fehérjében. Különösen a derült helyen. Bár van olyan zsírja is, amely a sárgájába koncentrálódik. Bármilyen módon felveheti étrendjébe, amennyiben nincs benne túl sok sütőzsír vagy olaj.
Fehér húsok: csirke, pulyka és nyúl
Fehér húsok, mint a csirke, pulyka vagy nyúl az izomtömeg növelésére alkalmas táplálék. Minden 100 gramm csirkemellben 30 gramm fehérje van. Ideális esetben grillezett állapotban fogyassza el a szószokat kerülve, és rizzsel és zöldségekkel kísérje.
Hüvelyesek, aminosavak forrása
A hüvelyesek rendelkeznek a az aminosavak nagy százaléka szükséges az izomtömeg növeléséhez. Nagy százalékban tartalmaznak rostokat is, amelyek fontosak az étrendben a bélforgalom javítása érdekében. A jó kombináció a hüvelyesek rizzsel, például lencse vagy bab.
Tonhal, fehérje és omega 3
Egy kb. 100 gramm tonhalkonzerv 23 gramm fehérjét tartalmaz. Vagyis táplálék az izomtömeg növelésére. Ezen felül a Omega 3 elősegíti a sérült izmok helyreállítását. Lehetőleg grillezve készítsük el, sok szósz nélkül.
vörös hús
A vörös hús magas fehérjetartalmú. Ami a legtöbbet tartalmazza a ló, majd a marha, borjú és sertés. Természetesen a vörös és a fehér hús között a fehér mindig jobb eredményeket hoz.
Földimogyoró, szárított gyümölcs sok fehérjével
Hüvelyesekkel kombinálva teljes fehérjét kap. A legtöbb fehérjét tartalmazó dió ezek a dió és a mandula. Töltse ki reggelijét egy marék mogyoróval, vagy reggel közepén fogyassza el. 100 grammban 567 kalóriát tartalmaznak, ezért egyék óvatosan.