10 módja a motiváció megtalálásának a fogyás érdekében - BeautyFit
Az egészséges testsúlycsökkentési terv megkezdése és betartása néha lehetetlennek tűnhet.
Gyakran előfordul, hogy az embereknek egyszerűen nincs motivációjuk elindulni, vagy elveszítik a folytatáshoz szükséges motivációt. Szerencsére a motiváció növelheti az erőfeszítéseket.
Ez a cikk 16 módszert tárgyal majd arra, hogy motiválja önmagát a fogyásra.
1. Határozza meg, miért akar fogyni
Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyás céljainak elérése érdekében.
Próbálja naponta elolvasni őket, és emlékeztetőül használni őket, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen a fogyókúra terveitől.
Ennek oka lehet a cukorbetegség megelőzése, az unokákkal való lépést tartás, a lehető legjobb megjelenés egy eseményre, a bizalom növelése vagy egy bizonyos farmerbe illesztés.
Sokan azért kezdenek fogyni, mert az orvosuk javasolta, de a kutatások azt mutatják, hogy az emberek sikeresebbek, ha a fogyás motivációja belülről származik.
ABSZTRAKT:
Határozza meg egyértelműen a fogyás céljait, és írja le azokat. Győződjön meg róla, hogy motivációját belülről vezérli a hosszú távú siker.
2. Reális elvárások
Számos diéta és diétás termék gyors és egyszerű fogyást hirdet. Az orvosok többsége azonban csak heti 0,5-1 kg-os fogyást javasol.
Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, és feladhatja. Inkább az elérhető célok kitűzése és elérése a teljesítmény érzéséhez vezet.
Ezen túlmenően, azok az emberek, akik elérik az önálló súlycsökkentési céljaikat, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást hosszú távon.
A különféle súlycsökkentő központok adatainak felhasználásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők esnek ki a programból, akik nagyobb súlyt remélnek.
A jó hír az, hogy csak egy kis testsúlycsökkenés, a testtömeg 5-10% -a nagy hatással lehet az egészségére. Ha súlya 82 kg, az csak 4-8 kg. Ha súlya 113 kg, akkor az 6-11 kg.
Tény, hogy testsúlyának 5-10% -át elveszíti:
- Javítja a vércukorszint-szabályozást
- Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Csökkentse az ízületi fájdalmat
- Csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát
ABSZTRAKT:
Állítson reális súlycsökkenési elvárásokat a teljesítmény érzésének növelése és a kiégés elkerülése érdekében. Csak a mérsékelt, 5-10% -os fogyás nagy hatással lehet egészségére.
3. Koncentráljon a folyamat céljaira
Sok fogyni próbáló ember csak kimeneti célokat tűz ki, vagy azokat a célokat kívánja elérni, amelyeket végül el akarnak érni.
Általában a végcél lesz a végcél.
Mindazonáltal, ha csak az eredményekre összpontosít, lesiklhat a motivációjára. Gyakran túl távolinak érezhetik magukat, és elárasztanak.
Ehelyett meg kell határoznia a folyamat célkitűzéseit vagy a kívánt eredmény eléréséhez szükséges lépéseket. A folyamat céljára példa a heti négyszeri testmozgás.
Egy súlycsökkentő programban részt vevő 126 túlsúlyos nő vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik a folyamatra koncentráltak, nagyobb valószínűséggel fogynak és kevésbé térnek el étrendjüktől, mint azok, akik csak a fogyás eredményeire koncentráltak.
Fontolja meg a SMART célok kitűzését az erős célok kitűzése érdekében. A SMART jelentése:
- Különleges
- Mérhető
- Megvalósítható
- Reális
- Idő alapú
Néhány példa a SMART célokra:
A következő héten élénken fogok járni 30 percet és öt napot.
A héten minden nap négy adag zöldséget eszek.
A héten csak egy szódát kapok.
ABSZTRAKT:
A SMART folyamatcélok kitűzése elősegíti a motiváció megőrzését, miközben csak az eredménycélokra való összpontosítás csalódáshoz vezethet és csökkentheti a motivációját.
4. Válasszon egy életstílusának megfelelő tervet
Találjon meg egy olyan fogyási tervet, amelyhez ragaszkodhat, és kerülje el azokat a terveket, amelyeket hosszú távon szinte lehetetlen követni.
Míg több száz különféle étrend létezik, a legtöbb a kalória csökkentésén alapul (8).
A kalóriabevitel csökkentése súlyvesztéshez vezet, de a diéta, különösen a gyakori yo-yo diéta, a jövőbeni súlygyarapodás előrejelzője (9).
Ezért kerülje a szigorú diétákat, amelyek bizonyos ételeket teljesen kivágnak. Kutatások szerint a "mindent vagy semmit" mentalitásúak kevésbé valószínű, hogy lefogynak (10).