10 trükk kompenzálni a túlzott karácsonyt, és tegye az újat
Már majdnem túl vagyunk a karácsonyi szüneten, és az erőfeszítések és a rutinszerű változások meghozhatták magukat. Ezek azok a napok, amikor a túlzások szinte elkerülhetetlenek: üzleti ebédek, ebédek a családtagokkal, végtelen vacsorák, harapnivalók, édességek és ezeknek az ünnepnapoknak az egyéb tipikus finomságai hozzáadódtak ahhoz, hogy a testmozgás ideje csökkenni látszik a találkozók javára az asztal körül. Mivel szinte "lehetetlen küldetés" elkerülni ezeket az ünnepeket túlsúly nélkül, javaslom néhány trükköt a túlzások ellensúlyozására és a továbbindulásra anélkül, hogy diétát vagy speciális edzéstervet kellene megtervezni.
1: Ne böjtölj.
Sokan azzal kezdik az évet, hogy kihagyják a nap legfontosabb étkezését, és arra gondolnak, hogy ez a legjobb módszer a súlyuk csökkentésére. Nagy hiba, a böjt könnyítheti a lelkiismeretünket, de ettől még nem fogyunk. Sokkal jobb, ha ezt az "elegendő" mennyiséget megtakarítjuk a desszertekhez és a kalóriatartalmú ételekhez. Az ideális az, ha visszatérünk a könnyű, kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez. A trükk az lehet, hogy csökkenteni kell az összes étkezés szokásos adagját, amíg vissza nem tér a súlya. erre a célra kipróbálhat néhány trükköt, például kisebb tányérok használatát, és soha nem töltheti be azokat háromnegyednél többet.
2: fokozatosan megszüntetjük a kinti étkezést.
Akár szórakozásból, akár kényszerből csinálja, az étteremben vagy a bárban való étkezés szinte mindig negatív hatással van fizikai erőnlétünkre, mivel az ételeket szinte mindig további szószokkal, sóval, zsírokkal és ételízesítőkkel főzik, növelve a kalóriák számát. . Ha kénytelen gyakran étkezni a szabadban, különösen a karácsonyi harapás után, akkor jó gyakorlat, ha nagyon odafigyel a választására, inkább a könnyű zöldségalapú ételeket részesíti előnyben, és kerülje a sült ételeket, szószokat és desszerteket.
3: Megszabadulni a méreganyagoktól.
Karácsony és újév között könnyű túlzásba esni alkohollal, sült ételekkel, zsírokkal és ételfestékekkel, amelyek mind méreganyagokkal töltik fel testünket, és duzzadtnak, nehéznek és gyengének érezzük magunkat. Ahhoz, hogy a karácsonyi ünnepek után formába lendüljön, a kulcsszó a méregtelenítés, a zsíros ételek korlátozása és antioxidánsokban gazdag ételek, például áfonya, spenót, narancs vagy kivi fogyasztása. A méreganyagok eltávolításának megkönnyítése érdekében sok vizet kell inni, ami segít a túl sok zsír és nagy étkezés elfogyasztása során felhalmozódott só és felesleges hulladék megszüntetésében. Magától értetődik, hogy az alkoholt, a likőröket és a cukros vagy izgalmas italokat legalább egy bizonyos időre el kell felejteni, míg a tea, jobb, ha nem édes, kiválóan méregtelenít. .
4: kerülje a stresszt.
És hogy csinálod ezt? Az első dolog az, hogy nem szabad megszállni a bűntudatot a mértéktelen evés után, jobban összpontosítson arra az örömre, hogy újra fizikai tevékenységet végez, bármennyire is nehéz elkezdeni. Győzze meg magát arról, hogy jó úton jár, testmozgást, egészséges és könnyű étkezést fog végezni, és a végén képes lesz felvenni azokat a farmernadrágokat, amelyekhez nem illett a királyok napja, mert túl szorosak voltak.
5: ne félj a skálától.
Mindannyian tartunk egy kicsit attól, hogy lépjünk a mérlegre, különösen akkor, ha nincs elég tiszta lelkiismereted a karácsonyi vacsorák után, de jobb, ha mérlegeled magad és szembesülsz a valósággal. Emlékezz az előző pontra, ne legyél megszállott, de az a tény, hogy az ezzel kapcsolatban végzett összes tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik rendszeresen súlyoznak, jobban és gyorsabban fogynak, és nincs jobb határ, mint az ön által meghatározott ellenőrzés. ?