11 A kesudió terhességi tudomány által támogatott egészségügyi előnyei
Bizonyos korlátozások vonatkoznak azokra az ételekre, amelyeket egy terhes nő ehet. Ezért természetes, hogy vigyázzon, mit vegyen fel az étrendbe. A diót általában biztonságosabban fogyasztják terhesség alatt. De vajon vannak-e közöttük kesudió?
A MomJunction erről és még többet mesél a kesudióról a terhesség alatt.
A kesudió biztonságosan fogyasztható terhesség alatt?
Igen. A kesudió biztonságos a fogyasztása, és remekül kiegészíti a terhességi étrendet, mindaddig, amíg Ön nem allergiás (1).
A kesudió az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését. Mehet a kisebb méretű és magas tápanyagtartalmú szerves kesudió, mert peszticidek, herbicidek vagy rovarölők használata nélkül termesztik őket. Megőrzik eredeti ízüket is.
Terhesség alatt szükséges az ajánlott mennyiségű kesudió, sem túl sok, sem túl kevés.
Hány kesudiót kell enni naponta terhesség alatt?
A kesudió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Az ausztrál étrendi irányelvek szerint minden nap 30 g különböző dió fogyasztható; kb. 15 kesudió (2, 3). Azonban a legjobb, ha a kesudió elfogyasztása előtt allergiás tesztet végeznek, hogy elkerüljék a mellékhatásokat.
A következő szakasz áttekinti a kesudió tápértékét.
A kesudió tápértéke
A kesudió 100 g-os adagjának tápértéke az alábbiakban szerepel (4):
| Magnézium | 292mg |
| Kálium | 660mg |
| mérkőzés | 593mg |
| Cink | 5,78 mg |
| Kalcium | 37mg |
| Vas | 6,68 mg |
| Folsav | 25mcg |
| K-vitamin | 34,1 mcg |
| Réz | 2,195mg |
| Szénhidrát | 30,19 g |
| Élelmi rost | 3,3 g |
| Fehérje | 18,22 g |
| Zsír | 43,85gm |
| Telített zsír | 7,783gm |
A kesudió elfogyasztásakor kapott kalóriák száma attól függ, hogyan eszel meg.
- 1 evőkanál kesudió vaj (sózatlan) = 94 kalória (5).
- 1oz sózatlan kesudió (nyers) = 157 kalória.
- 1oz sózatlan kesudió (olajban pörkölt) = 165 kalória (6).
Az ajánlott kesudió mennyiségének belefoglalása a napi étrendbe számos táplálkozási előnnyel jár Önnek és babájának.
(Olvas:Pisztácia terhesség alatt )
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kesudiónak a terhesség alatt?
A következőképpen profitálhat a kesudió étkezéséből a terhesség alatt:
Ha szeret kesudiót enni és túl sokat enni, akkor bizonyos kockázatokkal is szembe kell néznie.
A kesudió terhesség alatti lehetséges mellékhatásai
A kesudió felesleges fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint: