15 jel, amellyel feltétlenül le kell állítania a fogyást
Sokan szeretnének fogyni.
És ezért osztottunk meg inspiráló történeteket, tanácsokat és motivációs tippeket azoktól az emberektől, akiknek sikerült fogyniuk azzal, hogy egészséges módon gondolták át életüket táplálkozással és testmozgással, és akik megtalálták a módját annak, hogy épelméjűek maradjanak.
De vannak olyan esetek is, amikor a fogyás megpróbál egészségtelen, sőt káros lehet számodra, mind érzelmileg, mind fizikailag.
Hogy segítsen megérteni a különböző jeleket a testében és az elméjében, amelyekre figyelni kell, mert ezek azt jelentik, hogy ideje lesz abbahagyni a fogyást, a BuzzFeed Life beszélgetett Dr. Mary Pritcharddal, a Boise State University pszichológia professzorával és alkotójával 30 nap BodyLove és Aaron Flores, a kaliforniai táplálkozási szakértő, az intuitív étkezésre és az egészségre minden méretben szakosodott (HAES).
Itt vannak azok a jelek, amelyekre azt tanácsoltuk, hogy legyünk figyelmesek.
1. Kibaszott ideig éhes vagy.
Ha folyamatosan éhes vagy, akkor ez azt jelenti, hogy egyszerűen nem eszel annyit, hogy elégedett maradj a testeddel. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az éhségérzet nem fontos, és valami természetes dolog a diétázáshoz, Flores elmagyarázza, hogy fontos odafigyelni ezekre a jelekre, mert a teste így tudja elmondani, hogy mire van szüksége és mikor van rá szüksége. Minél többet képzel rá, hogy figyelmen kívül hagyja őket, annál zavartabbá válik a jövőben a saját belső jelzéseid megértése, amely egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel, amelyet nehéz lesz megtanulni.
2. Hisz abban, hogy csak addig lesz boldog, amíg el nem éri ideális súlyú célját.
Ha például rendkívül elégedetlen a testével, akkor mindig beszél vagy arra gondol, milyen "kövér" vagy, és úgy gondolja, hogy az egyetlen dolog, ami jobban érezné magát, az, ha megváltoztatja testét az elképzelésére " tökéletesség ", valószínűleg az, hogy a testeddel és azzal, amit eszel, kapcsolatod rögeszmévé vált.
3. Úgy dönt, hogy őrülten eszik még egyszer, megígérve, hogy holnap újraindítja a diétát. (És újra.)
Az "utolsó vacsora effektust" nevezi Pritchard annak a ténynek, hogy ismételten megadod magadnak a lehetőséget egy utolsó epikus lehetőségre, hogy mindent elfogyassz, amit csak akarsz, és annyiban, amennyit csak akarsz, azzal a szándékkal, hogy visszatérj a diétához "holnap". És általában úgy érzed, mintha minden nehéz munkád kisiklott volna, és "rosszul lettél volna". Az orvos szerint ez gyakori azoknál az embereknél, akik hosszú ideig megfosztják magukat az ételtől, amelyet valóban szeretnének (vagy mennyit akarnak).
4. Sok szabályod van arra vonatkozóan, hogy mit eszel.
"Az egyik vörös zászló, amelyet keresek, a szabályok" - mondja Pritchard. Például, amikor az emberek bizonyos ételeket "jónak" vagy "rossznak" jelölnek, vagy kijelentik a napszakot, amikor abba kell hagyniuk az étkezést, azok arra utalnak, hogy a fogyókúra miatt egészségtelen kapcsolat alakult ki az étellel, és itt az ideje adni fogyókúra egy szünet.
5. Kényszeres evő vagy folyamatosan harcolsz ellene?.
"A nélkülözési gondolkodásmód az, amikor mindent el akar nyelni a" nem szabad "-ból - mondja Pritchard. "Amikor arra gondolsz, hogy" megölök valakit, ha nem eszek fánkot ", ez annak a jele, hogy valószínűleg fánkot kellene enni."
És talán elkerülhetetlen lenne, ha egész életében diétázott volna. Pritchard szerint a kutatás azt sugallja, hogy ha kevesebb kalóriát eszel és elég sokáig megfosztod magadtól, akkor végül ételtámadásba akarsz lépni.
6. ingerlékeny vagy és hangulatváltozásban vagy.
Vagy talán úgy hívja, hogy dühös az éhség miatt. Pritchard szerint a hangulatváltozások és az ingerlékenység általános válasz az alacsony vércukorszintre, amely akkor fordul elő, amikor nem eszik eleget vagy elég gyakran.
7. A menstruációja leállt.
Általános vélemény, hogy a nők abbahagyják a menstruációt, mert szuper soványak lettek. Pritchard elmagyarázza, hogy testsúlyától függetlenül, amikor az anyagcseréje lelassul, mert korlátozta a kalóriákat, a szervezete hatékonyabb erőfeszítéseként megállítja a hormonok szaporodását, és a menstruációja leállhat. Ez annak a jele, hogy valószínűleg egészségtelen szélsőséges helyzetbe hozta az étrendjét, és szünetet kell adnia a testének.
8. Egyáltalán nem vagy éhes, és étvágyad úgy tűnik, nyaralni ment.
Tehát enni egy könnyű reggelit és egy kis ételt, és erőteljesen edzett ma reggel. Már majdnem eljött a vacsora ideje, és rájössz, hogy bár sok órája nem ettél, még egyáltalán nem vagy éhes. Ha olyan sokáig korlátozta a kalóriákat, hogy megszokta, hogy figyelmen kívül hagyja az éhségjeleket, akkor valószínűleg a teste abbahagyja a küldésüket - mondja Flores.
9. Ön depressziós és/vagy szorongó.
Amikor a tested nem kapja meg a szerotonin, a hangulatot szabályozó neurotranszmitter előállításához szükséges szénhidrátokat, nemcsak tomboló étvágyad lesz, hanem szorongó és depressziós is lehetsz - magyarázza Pritchard.
10. Az étrendet és/vagy a testmozgást büntetésnek tekinti.
Ha utálod a diétádat és félsz a testedzéstől, de úgy érzed, hogy mindkettőhöz ragaszkodnod kell, akkor nagy eséllyel nyomorúságosnak érzed magad. Flores szerint azonban sokan haboznak abbahagyni a korlátozó vagy büntetõ magatartást, például a kalóriaszámlálást és az erõs testmozgást, mert attól tartanak, hogy ha egyszer abbahagyják az edzõterembe járást vagy desszertet esznek, visszatérnek a rossz szokásokhoz.
Flores azt javasolja, hogy megtanulja bízni magában az ételt és a testmozgást azáltal, hogy olyan típusú testmozgást végez, amelyet élvez, és szellemi hasznot is jelent. "Ha megtudja, hogyan tisztelheti testét valamilyen gondozással a mindennapokban, elősegíti a bizalom erősítését" - mondja. Ha utálod a futást, de szeretsz mászni a barátaiddal, hagyd abba a futást, és kezdj el mászni!
11. Mindig nagyon fáradtnak érzed magad.
Az állandó kimerültség annak a jele, hogy nem eszel eleget, és a tested több energiát akar, mint amennyit adsz neki. "Ez egyértelmű jele annak, hogy a tested azt mondja neked:" Szünetre van szükségem "- mondja Flores.
12. Nem igazán szeretsz enni.
Ha az evés elvesztette minden örömét - mert állandóan aggódsz a hízás miatt, mert nem vagy biztos abban, hogyan számolhatod a kalóriát abban, amit eszel, vagy mert az étkezést olyan testtel társítottad, amelyet nem szeretnél, stb. - ideje lenne abbahagyni a diétázást és újra csatlakozni a finom ételek fogyasztásának öröméhez.
13. Étrendje köré tervezi életét.
Az egyik jele annak, hogy az étrend irányítja az életét, az a körüli kirándulások és nyaralások megtervezése. Talán megszállottja, hogy társadalmi elkötelezettségét "szabad" napokra ütemezze, vagy nyaralását tervezze a rendelkezésre álló ételektől vagy az elvégezhető gyakorlattól függően.
14. Önértékelésének apálya és folyamata attól függ, hogy mit mond a skála.
Ha a jó mérlegelés csodálatosnak érzi magát, a rossz pedig megsemmisültnek, alkalmatlannak vagy értéktelennek érzi magát, akkor az önértéke valószínűleg túlságosan az étrendhez kötődik.