15 perces rutin a karok tornázására Gym-In

Szeretne néhányat tónusosabb és erősebb karok? Ma javaslatot teszünk néhányra egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, hogy hangot adjon a karjának. Ideális esetben csináld maximális intenzitással állítja be. Például 1 perces sorozat, amelyben a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismétli. majd pihenjen 30 másodpercet, és kezdje újra.

1. gyakorlat: fekvőtámaszok a padlón vagy a kanapén

Klasszikus, hogy megmutassa a jó karokat. Feküdjön a földön arccal lefelé kézzel vállmagasságban és támasztó térd nélkül A földön emelje meg magát karjainak erejével, amíg azok 90 fokos szöget nem képeznek. Ha ez a gyakorlat nehéz az Ön számára, a padlóra támaszkodás helyett kanapén is elvégezheti, könnyebb lesz. Az igazság az, hogy bár az elején sokba kerül a fekvőtámaszok elvégzése, néhány foglalkozás után látni fogjuk, hogy testünk jobban reagál, és észrevesszük az eredményeket. Ezenkívül nemcsak a karokat dolgozzák meg, hanem a hasat, a mellkasot és a hát felső részét is.

Hajtson végre 3 1 perces szettet, az egyes szettek között 30 másodpercet pihenve.

---