19 étel, amelyet bele kell foglalni a vacsorákba, amelyek segítenek a jobb pihenésben
Amikor szülők vagyunk, a jó pihenés hiánya mindennapossá válik gyermekeink első hónapjaiban vagy éveiben. Néha ez még a terhességtől is kezdődik a nők esetében, amikor nehezebben tudnak kényelmesen aludni.
Az alvás elengedhetetlen és szükséges ahhoz, hogy testünk és agyunk továbbra is hatékonyan tudjon működni minden nap, ezért a jó pihenéshez minden este megpróbálnunk kell törekedni. Ha álmatlansági problémái vannak, vagy problémái vannak az éjszakai elalvással, osztozunk 19 étel, amelyet bele kell foglalni a vacsorákba, amelyek segítenek a jobb pihenésben.
Ételek, amelyek segítenek a jobb pihenésben
Ahogy vannak bizonyos stimuláló ételek, amelyek segítenek több energiát kapni, például csokoládé, kávé vagy zöld tea, vannak olyan ételek is, amelyek segítenek jobban pihenni. Példa erre azok, amelyek természetesen tartalmaznak melatonin (agyi hormon, amely elősegíti az alvást) vagy szerotonin (az alvást szabályozó melatonin prekurzora), vagy amelyek elősegítik ezek termelését, például olyanok, amelyek tartalmaznak triptofán, esszenciális aminosav, amely elősegíti a melatonin kiválasztását.
Megosztjuk a listát ételek, amelyek segítenek jobban aludni, javaslatok kíséretében, hogy vegyék be őket a vacsorákba.
Zabpehely
A teljes kiőrlésű gabonák közül a zabpehely Ez az, amely a legtöbb triptofánt tartalmazza, ezért egészséges és könnyű lehetőség, amelyet vacsoránál élvezhetünk. Ezenkívül a magnézium forrása, egy természetes izomlazító, amely elősegíti a minőségi éjszakai alvást. Élvezhetjük egy pohár gyümölcs és chia joghurtban, gyümölccsel sütve, palacsintában vagy turmixban.
Integrált rizs
Szénhidrátban gazdag ételek, mint pl Integrált rizs, a triptofánhoz hasonló módon működhetnek az agyunkban. A zabhoz hasonlóan magnéziumot is tartalmaznak, és így ideálisak lefekvés előtt enni. Élvezheti kevergetve zöldségekkel, vagy köretként vacsora közben.
Búza tészta
Mint a rizs és más szénhidrátban gazdag gabonafélék, búzatészta Ez egy olyan élelmiszer, amely a triptofánhoz hasonló módon hat és magnéziumot tartalmaz. Fogyaszthatjuk salátában, zöldségekkel, főételként vagy köretként vacsora közben.