3 fő tápanyag az 50 év feletti nők számára
2020. augusztus 17., hétfő
Az 50 éves étrendnek gazdagnak kell lennie kalciumban, fehérjében és B12-vitaminban
2020. augusztus 17., hétfő
Ahogy öregszünk, testünk nem ugyanúgy működik, ezért szükséges, hogy az étrendünket úgy alakítsuk ki, hogy ellensúlyozzuk az esetleges hiányosságokat, amelyek e változásokkal járnak.
Így a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett minden életkorban tanácsos, A Mayo Klinika szakemberei szerint az 50 évnél idősebb nőknek három fontos tápanyagra kell összpontosítaniuk a test születési korban bekövetkező leggyakoribb változásainak leküzdésére: kalcium, fehérje és B12-vitamin.
Ellenőrizze a kalciumhiányt
A kalciumra szükség van az egészséges csontok fenntartásához és számos testfunkció működésének biztosításához, mint például az idegi impulzusok továbbadása, az izomösszehúzódások, a véralvadás és a szívverés. De az életkor előrehaladtával a testünk kevesebb kalciumot vesz fel, és emellett egyes nőknél csökken a tej-tolerancia képessége, amely a legjobb kalciumforrás.
A kalciumhiány egyik legkézenfekvőbb kockázata csontritkulás, és valójában minden 50. életévét betöltött nőből minden harmadiknak fennáll annak a veszélye, hogy e betegség okozta csonttörést szenved (a férfiakat ez nem érinti annyira). És így, 50 éves kortól meg kell győződnie arról, hogy az étrendben nem hiányoznak-e olyan zöldségek, mint vízitorma, mángold vagy hagyma, hüvelyesek vagy szárított gyümölcsök, például pisztácia és dió.