4 recept zöldségekkel alacsony kalóriatartalmú ételekhez - Jobb egészséggel

A zöldségek a fogyókúra alapvető szövetségesei. A zöldséges receptek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot tartalmaznak, ami nagyobb jóllakottság érzetet okoz. Ezenkívül nagyon táplálóak.

Ha változtatni akarsz az étlapon, és nem unod a klasszikus salátákat, akkor meglátjuk 4 recept nagyon gazdag zöldségekkel, könnyen és gyorsan elkészíthető.

Receptek alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel

Ez a négy zöldséges recept lehet az első fogás, ebédre és vacsorára egyaránt. Finomak, teljesek és természetesen alacsony kalóriatartalmúak. Ideális készítmények azok számára is, akik formában akarnak maradni, viszont egészségesen és ízletesen étkezni szeretnének.

Rántotta spenóttal

Hozzávalók 4 adaghoz

• 4 tojás
• 2 pohár zöldségleves (400 ml)
• 6 csésze apróra vágott spenót (270 g)
• 1 evőkanál reszelt sajt (20 g)
• 1 apróra vágott hagyma
• 2 fokhagymagerezd darált
• 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem (15 g)
• 3 evőkanál könnyű tejszín (45 ml)
• Só és bors ízlés szerint)
• Olivaolaj

Készítmény

• Először tegyen egy serpenyőt egy csepegő olajjal a tűzre.
• Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és a hagymát. Addig pároljuk, amíg a hagyma átlátszó nem lesz.
• Majd később, hozzáadjuk a nyers apróra vágott spenótot. Keverjük össze. Ezután adjuk hozzá a húslevest és a petrezselymet.
• Közben hagyjuk főni néhány percig. Hozzáadjuk a reszelt sajtot, sózzuk, borsozzuk.
• Ezután ossza fel a készítményt négy mély tányérra vagy sütőben biztonságos tálra.
• Viszont készítsen lyukat a közepére. Repedjen egy tojást a közepén, és adjon hozzá egy evőkanál tejszínt.
• Másrészt takarjon le minden lemezt alufóliával és vigye a sütőbe, magas hőmérsékleten, amíg a fehérek fehérek nem lesznek.
• Végül csak a kiszolgálás marad!

Növényi omlett

Hozzávalók 2 adaghoz

• 2 tojás
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 hagyma
• ¼ piros paprika
• ¼ cukkini
• 3 spárga
• 5 gomba
• Olivaolaj
• Só és bors ízlés szerint)

Készítmény

• Első, alaposan mossa meg a zöldségeket, és vágja apró kockákra. Helyezzük őket egy tálba, és sózzuk, borsozzuk.
• Ezután melegítsen egy serpenyőt csak kevés olajjal. Hozzáadjuk a zöldségeket. Hagyja főni néhány percig, fakanállal kevergetve, amíg a zöldségek megpuhulnak.
• Ezután felveri a tojásokat, és hozzáadja a serpenyőbe. Keverje össze, hogy jól integrálódjanak a tojással.
• Végül, amikor a tortilla az egyik oldalán megfőtt, fedje le az edényt egy tányérral, és fordítsa meg. Hagyja főzni a másik oldalon, és ... Kész!

Töltött cukkini

Hozzávalók 2 fő részére

• 2 cukkini
• 1 főtt csirkemell
• 1 teáskanál curry por (5 g)
• 2 szelet sovány sajt
• 1 hagyma
• Só és bors ízlés szerint)
• Olivaolaj

---