5 rutin, csak burpee-ekkel, kiegészítők nélkül edz
A bejegyzésben, amely elmagyarázta a burpeek elkészítését, azt mondtam, hogy a burpees olyan teljes gyakorlat, hogy edzéseket csak burpee-ekkel végezhet. Tehát ebben a bejegyzésben 5 rutint fogok elmagyarázni, csak a burpeek alapján.
Az 5 rutin Mit magyarázok ebben a bejegyzésben? intenzívek, mert a burpees eredendően intenzív testmozgás. Futhat alacsony intenzitással, de nem végezhet alacsony intenzitású burpee-t. Ezért a burpeeket magában foglaló rutinoknak figyelembe kell venniük a burpeek intenzív jellegét, és intenzíveknek kell lenniük. És ahogy kifejtettem, az edzés intenzitásának fordítottan arányosnak kell lennie az időtartamával, ezért a burpee rutinoknak rövideknek kell lenniük, mert intenzívek (tehát intenzívek is lehetnek, valójában).
E rutinok intenzitásának következményeként, Nem ajánlom, hogy hetente egyszer vagy kétszer többet végezzenek, egy olyan képzésen belül, amely heti 3 alkalommal zajlik. Ha ezeket a rutinokat (vagy más, ugyanolyan intenzíveket) hetente többször elvégezzük kémia és kiegészítők nélkül, nem csak nem lehet jobb eredményeket elérni, de valószínűleg túledzettséghez és mindezekhez vezet (fitnesz elvesztése, zsíros test megszerzése stb.).
Tovább milyen eredmény várható e rutinok elvégzése során: csökkentse a testzsír százalékát (fogyjon), javítsa a kardiopulmonáris kapacitást, javítsa az aerob és az anaerob kapacitást, dolgozza fel a test összes izomzatát (beleértve a kis, kiegészítő, hasi stb.), javítsa az erőt (bár nem maximális erő 1 az ismétlés maximuma, de inkább az erő - ellenállás) ... és bizony valami más, amit elfelejtek. Más szavakkal, nagy előnyök származnak e rutinok elvégzésével. És fölötte, időt takarít meg, mert milyen rövidek. De nagyon nehéz megtenni őket (ha jól csinálják). Igen, erőfeszítéseket kell tennie.
Amint később látni fogja, ajánlom mérni a rutinok elvégzéséhez szükséges időt, vagy az elvégzett burpeek számát, a rutin típusától függően. Nos, ezen kívül, amikor ilyen típusú rutint folytatok, szívesen viselek pulzusmérőt mérje meg az elért maximális pulzusszámot és az átlagos pulzusszámot. Ez szolgál az evolúció értékelésére (összehasonlítva ezeket az adatokat a különböző képzéseken), hanem az intenzitás mérésére ahol elvégeztem az edzést (attól függően, hogy milyen messze vagyok a maximális pulzusomtól, többé-kevésbé intenzív lesz). Tájékozódásként elmondom, hogy a normális dolog az, hogy elérjük a maximális pulzációt, és hogy az átlag nagyon közel van ezekhez a maximális pulzációkhoz. Például néhány nappal ezelőtt elvégeztem egy ilyen típusú rutint, és elértem a 196 ütemet, ami a maximumom, és átlagosan 187 ütemnél voltam, ami a maximális pulzusom 95% -a. Tehát, ha van pulzusmérője, azt javasoljuk, hogy használja ezeket a rutinokat.
A bejegyzésben, amelyben elmagyarázta, hogyan kell csinálni a burpeeket, elmagyarázta, hogyan kell csinálni normál burpees és szörfös burpees. Az 5 rutin a kettő bármelyikével elvégezhető változatok.
Nyilvánvalóan, előtt e rutinok elvégzéséhez meg kell felmelegszik, és ha elkészült, kell nyújtózkodni (A súlyok nélkül kiegészítők nélkül magyarázom, hogyan kell csinálni).
Nos, minden további nélkül elmagyarázom a rutint.
3 sorozat
Az első rutin a csinálásból fog állni 3 burpees készlet:
1. sorozat: 3 burpees
2. sorozat: 5 burpees
3. sorozat: összes azok a burpeek, akiket megtehetsz, pihenés nélkül
A szünet Az egyes sorozatok között annyi idő telik el, amíg elakad a lélegzete, és a pulzus alacsonyabbra csökken, többé-kevésbé arra a pulzusra, amely az indulás előtt volt. A normális dolog a pihenés lesz 1 és 3 perc között, mindegyik alakja szerint.