5 tipp a fogyás egészséges módon

Frissítve: 2020. január 30

egészséges módon

A fogyás olyan folyamat, amely kezdeményezést és akaratot igényel. Itt bemutatunk 5 gyakorlatot, amelyeket meg kell tennie, hogy idővel egészséges és fenntartható módon érje el ezt a célt.

1. Ossza el a napi étrendjét: Itt az ideje a riasztások beállításának! Ha a fogyás célja, elengedhetetlen, hogy elkezdjen napi 5 kis ételt fogyasztani, rögzített menetrenddel, tehát nem vicc, 3 óránként állítsa be a riasztásokat, hogy ne legyen mentsége, hogy elfelejtette.

Íme egy példa az ütemtervekre, amelyeket mostantól kezdhetett alkalmazni: reggeli 7:00, fél kilenc 10:00, ebéd 13:00, tizenegy 16:00 és vacsora 19:00.

2. Egyél teljes reggelit: ez nem fiókos kifejezés, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Minőségétől függ, hogy aktív és eredményes napja van-e. Ezen túlmenően, ha a reggelid eléggé teljes, akkor nagyrészt elkerüli a szorongást, hogy egész nap "falatozni" akarj.

A teljes reggelinek tartalmaznia kell: gyümölcsöt (lehetőleg alacsony cukortartalmú, például dinnye, zöld alma, őszibarack, eper, kivi), tejterméket (sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kumisz), szénhidrátforrást (teljes kiőrlésű kenyér, sütemény feltöltés vagy töltelék nélkül, arepa, pirítós) és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás (tojás olaj vagy sajt nélkül, sonka legfeljebb hetente egyszer).

3. Tartalmazzon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget: ez a két élelmiszercsoport a fő vitaminforrás ahhoz, hogy testének funkciói jól fejlődjenek a nap folyamán. Ezenkívül a kalóriabevitele nagyon alacsony a többi ételéhez képest, ezért segítenek abban, hogy elégedettnek érezze magát anélkül, hogy súlygyarapodást generálna.