6 gyakorlat a derék csökkentésére és a hasi zsírégetésre - CMD Sport
(2019-03-15). A derékvonal csökkentése és a hasi zsírégetés csökkentése érdekében az aerob vagy ellenálló edzéseket erősítő gyakorlatokkal kell kombinálni, legalább heti 3 napon át. A vas minden edzésen részt vesz, mivel fokozza a felhalmozódott zsír nagyobb mértékű égését.
Az aerob edzés kombinálása a hasban elhelyezkedő erősítő gyakorlatokkal lehetővé teszi, hogy 3 hónap alatt csökkentse a derékvonalát. A heti 3 napos edzésprogram, valamint a többi nap aktív pihenése lehetővé teszi a zsírégetést, miközben növeli az izomtónust a lapos has elérése érdekében.
30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot kell végeznie, például futást vagy pedálozást álló vagy elliptikus kerékpáron, valamint 30 perc erőgyakorlatot a has és a nagy izomcsoportok megmunkálásához.
Valamennyi testmozgáshoz deszkasorozatot is be kell vonni, csillagerősítő gyakorlatot a has tonizálására és a derékvonal csökkentésére. Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője javasolja, milyen gyakorlatokat végezzen a has aktiválásához és a kitűzött célok eléréséhez.
Közép- és hosszú távú cél a hasi izmok teljes megterhelése és az anyagcsere felgyorsítása a nagyobb kalória- és zsírégetés elősegítése érdekében. Így a gyakorlat idővel történő meghosszabbítása növeli annak hatékonyságát. Pszichológiai szinten erős kitartást igényel, de az eredmények észrevétele körülbelül 12 hét múlva erős ösztönzést jelent a testmozgás folytatására.
30 másodperces deszka
A deszka a leghatékonyabb gyakorlat a hasi területen lokalizált zsírégetésre. Ez abból áll, hogy a testet a talajhoz képest vízszintes helyzetbe helyezik, az alkarokat és a lábfejeket megtámasztják. A testet egyenesen kell tartani, erősen aktiválva a hasat, az alsó hátat, a feneket és a lábakat. Ha a hát alsó része zavaró a teljesítménye során, vagy nehéz megtartani a testtartását, akkor térdeit a talajra támaszthatja a lába helyett. A Zagros Sports szakembereinek ajánlása az, hogy 5, egyenként 30 másodperces szettet hajtsanak végre, a szettek között 30 másodperces pihenővel. Minél többet edz, annál tovább tudja tartani a pózt.
