7 egészséges étkezési szokás sportos gyerekeknek
A gyermekek fizikai és pszichológiai előnyei
A sportgyerekek, Azok, akik napi szinten vagy hetente többször intenzív fizikai tevékenységet végeznek, legyen szó edzésről, játékról, táncóráról vagy ritmikus torna, külön fejezetet érdemelnek az étrendjükről. Mik azok a 7 egészséges táplálkozási szokások a sportos gyermekek számára?
Mi legyen a sportos gyerekek étrendje
A a sportos gyermekek étkezési szokásai tartalmaz néhány eltérést más azonos korú és nemű gyermekekét illetően, akik nem végeznek ilyen típusú fizikai erőfeszítéseket, főleg azért, mert bár az alapvető kalóriaigény nem változik, a tevékenység intenzitásával kapcsolatosak fizikai. Ezután részletezzük őket.
1. Energia
Fontos, hogy tartsák tiszteletben az étkezési szokásokat (napi 5), és azokon a napokon, amikor az erőfeszítés nagyobb, és nem a szokásos módon, a gyermek többet eszik, hogy elegendő energiája legyen.
2. Kiegyensúlyozott étrend makrotápanyagokban
Bár erre van hajlam, sportgyerekek ne fogyasszanak magasabb fehérjetartalmú étrendet, mert veséjük szenvedheti a következményeket. Ha azonban célszerű lehet összetett szénhidrátokban gazdag étkezést választani, amelyek biztosítják az energia fokozatos felszabadulását, növelve a teljesítőképességet.
3. A csontokhoz és az izmokhoz szükséges alapvető mikroelemek ellátása
A főként tejtermékekben vagy zöld leveles zöldségekben található kalcium támogatja a csontok jó egészségét, segít minimalizálni a törés esélyét. A vörös húsban jelen lévő vas alapvető szerepet játszik a sejtek oxigénellátásában, mivel a vér hemoglobinjának részeként szállítja az oxigént a tüdőből a test minden részére, beleértve az izmokat is, biztosítva annak zavartalan működését. A növényi alapú vasat C-vitaminnal kell kombinálni annak felszívódásának fokozása érdekében.