7 kezdő tipp a súlyzós edzésről
Ismerje meg a súlyzós edzés alapjait, egy olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi a fizikai forma javítását.
1. Bárki részesülhet a súlyzós edzésből
"A súlyokkal való munkavégzéssel az edzők megtanítják a sportolókat a megfelelő mechanizmusokra, hogy versenyképesebbek lehessenek a sportágukban" - mondja Joe Peat személyi edző.
A súlyemelés csak a folyamat része, nagyon fontos az, ahogyan csinálod. "Az erő és a sebesség összefügg. A súlyemelés jó segítség azoknak a sportolóknak, akik növelni akarják erejüket. Ha lassan edzel, nem fogsz sokat kapni. Ha gyorsan edz, akkor erősödni fog ”- mondja Peat.
„Számomra az a lényeg, hogy minden sportoló számára külön edzést tervezzek. Ha testépítő gyakorlatait végzi, akkor valószínűleg nem sokat segít, ha nagy teljesítményű sportoló. Másrészt, ha guggolást és fekvőtámaszt hajt végre, javulást észlel a sprint teljesítményében. Ezenkívül ezek a gyakorlatok csökkentik a sérülések kockázatát minden sportágban ".
2. A súlyzós edzés nem növeli a hangerőt (hacsak nem ez a célod)
Sokan nem akarnak súlyt emelni, mert attól tartanak, hogy megnő a hangerejük, de egy testépítő izmait nem csak súlyemeléssel érik el. Az izmok méretének növelése érdekében növelni kell a kalóriabevitelt, ezért a testépítőknek mindig kéznél van a fehérje turmix. Ha egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozik, erősebb és fittebb lesz. Nem fogsz hasonlítani a Hulkra.
A sportolók más edzést követnek, mint a testépítők: Az erősítő edzés egy-öt rep tartományban, nagyobb terheléssel általában edzi az idegrendszert, és erőt épít az inakban (az izom méretének növelése nélkül). A testépítők általában a 8-12 rep tartományban edzenek, ami növeli az izom méretét
Még akkor is, ha az erő nem a legfontosabb cél, a súlyzós edzés hasznos lehet. Ha nem akar 20 percig futni, akkor a súlyok lehetőséget adhatnak arra, hogy fitt legyen.