A fogyás első tíz módja 50 után
Jellemzően, amikor az emberek fiatalabbak, hajlamosak valamivel jobban "vigyázni" egészségükre, mint idősebb korukban. Ehhez testmozgást végeznek, kiegészítve jó étrenddel és egészséges életmóddal. De sokak számára a testfelesleg elvesztése az évek során nagyon nehézzé válik.
Az egészségtelen szokások, a mozgásszegény életmód és a rossz étrendválasztás az anyagcsere-változások mellett, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, hozzájárulhatnak az időskorhoz (50 év).
Fedezze fel a 10-et a fogyás legjobb módjai 50 után évek. Néhány apró kiigazítással újra egészséges ember leszel, akit ismersz.
Hogyan lehet fogyni 50 év után
1. Végezzen erőgyakorlatokat
A kardió az a testmozgás, amelyre a felnőttek a legnagyobb figyelmet fordítják, amikor edzenek, de az erősítő edzés ugyanolyan fontos, különösen az idősebb felnőttek számára.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken, ez a folyamat szarkopénia néven ismert. A az izomtömeg csökkenése 50 éves kor körül kezdődik és ez lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
50 éves kor után az izomtömeg évente körülbelül 1-2% -kal csökken, míg az izomerő 1,5-5% -kal csökken évente (Keller és Engelhardt, 2013). Ezért elengedhetetlen a testépítő gyakorlatok hozzáadása csökkentse az életkorral összefüggő izomvesztést és elősegíti az egészséges testsúlyt.
Egyszerűen fogalmazva: az erőnléti edzés segíthet az embereknek a fogyásban, a testzsír csökkentésében és az anyagcserében, ami növelheti a nap során elégetett kalóriák számát.
2. Kérjen támogatást egy partnertől
A testmozgás során és egyúttal az egészséges táplálkozási étrend bemutatásakor 50 évesen nagyon nagy kihívást jelenthet, ezért ajánlott csatlakozni egy barátjához, munkatársához vagy családtagjához, aki segíthet az étrend és az edzésterv teljesítésében., hogy elérje céljait a közérzet javítása érdekében.
Egyes végzett kutatások azt mutatják, hogy azok, akik fogyókúrás programokon vesznek részt barátokkal, lényegesen nagyobb valószínűséggel tartják fenn fogyásukat az idő múlásával. Ezenkívül a barátokkal való együttműködés erősítheti elkötelezettségét egy fitnesz program iránt, és élvezetesebbé teheti a testmozgást (Ala & Jeffery, 1999).
3. Maradjon állandó mozgásban
Sokkal több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, elengedhetetlen a testfelesleg elvesztéséhez. Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívabb legyen a fogyás.
Például, ha hosszú ideig ül a munkahelyén, ellensúlyozza a fogyás erőfeszítéseit. A probléma megelőzése érdekében megpróbálhatja aktívabbá váljon a munkában felkelni a munkahelyéről és óránként öt perc sétát tenni.
A kutatások azt mutatják, hogy lépései nyomon követésével lépésszámlálóval vagy Fitbit-szel elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli az aktivitás szintjét és a kalóriakiadásokat.
Ha ilyen viselhetőt használ, kezdjen egy reális lépéscéllal az aktuális aktivitási szintje alapján. Ezt követően fokozatosan végezzen napi 7000-10 000 lépést vagy annál többet, általános egészségi állapotától függően (Cai et al., 2016).