A kezdőtől a 360 ° -os szakértőig a fitnesz céljainak eléréséhez
Már nem vagy kezdő, számodra a sport nem alkalmi dolog, nem is hobbi, hanem életmód lett. Ha sokkal komolyabban kezdte el venni az edzőtermet, belekötött a crossfitbe, vagy bármely más sportot nagy szenvedélyévé tette, akkor biztosan egy célja is lesz: izomgyarapodás, tónuscsökkenés vagy éppen kondíció.
A fitnesz cél eléréséhez nem csak edzés elegendő, hanem teljesítenie is kell változások sora a sporttevékenységen belül és kívül. Készítse elő cipőit, és legyen nagyon figyelmes. Megmondjuk, melyek azok az alapvető lépések, amelyeket meg kell tennie, hogy aktív és egészséges maradjon, megdöntse saját rekordjait és megszerezze a kívánt fizikai formát. Készen állsz?
Az étrendet igazítsa az edzés intenzitásához
Ha egy könnyű sporttevékenységről magasabb szintű edzésre indul, akár az edzőteremben, akár azon kívül, olyan táplálkozási igényeket támaszt, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia. Annak, aki haladó sportolóvá válik, étrendjének egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
Mindazonáltal, gyakoribb és intenzívebb testmozgási rutinokkal nem lehet folyamatosan enni- A tápanyagok mennyisége különbözik attól, amit ajánlott annak, akinek a fizikai aktivitása közepes.
Tartsa tele energiatárolóit
A szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak annak, aki, mint te, komolyan veszi a sportot. Ezek a makrotápanyagok biztosítják az edzéshez elengedhetetlen energiát. Az izmok számára ezek üzemanyagot jelentenek, és ha a bőrt sportolni hagyja, nagyobb mennyiségre van szüksége.
Az étrendet az edzések és/vagy versenyek köré kell szervezni. Azonban általánosságban, a kalória 60–70% -a étrendjének szénhidrátokból kell származnia.
Ételek, például rizs, tészta, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátok, nak,-nek alacsony glikémiás index, amelyeket a test lassabban szív fel. Ezáltal hosszabb ideig biztosítják az energiát, és a testedzések során nagyobb az ellenállás.
Abban az esetben egyszerű szénhidrátok, jelen van a legtöbb gyümölcsben és tejtermékben, a a glikémiás index magas és a test gyorsabban felszívódik. Fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, és mindenekelőtt az edzés utáni pillanatra van feltüntetve, amikor az izmok glikogénje kevés. Az edzőterem után egy banán kiváló lehetőség a feltöltésére.
Táplálja az izmait
A fehérje Nagy szerepük van az atléta életében, mivel anabolikus funkciót töltenek be: felelősek azért, hogy az izmok erősek és növekedjenek. Ennek a makrotápanyagnak a mennyisége, amelyre minden embernek szüksége van, a fizikai aktivitásától függ. Míg aki nem mozog, annak elegendő a napi 0,8 gramm testtömeg-kilogramm fehérjebevitel, aki sportol naponta 1,5–2 grammot kell fogyasztania, az elvégzett tevékenység intenzitásától függően.
A fehérje megtalálható a hús, tojás, hal, tej vagy tenger gyümölcsei. Az azt tartalmazó ételek nagy mennyisége ellenére nem mindig könnyű bevinni a szükséges mennyiséget, így a kiegészítők jó megoldássá válnak a szükséges hozzájárulás eléréséhez.
A Myproteinből származó Impact Whey Protein adagonként 21 gramm fehérjét biztosít. Szintén alacsony cukortartalma, alig tartalmaz zsírt és tartalmaz esszenciális aminosavakat, például adagonként 4,5 gramm BCAA-t hozzájárulnak az izom helyreállításához, valamint annak növekedéséhez. A csokoládé brownie-val vagy eperkrémmel ízesített turmix jó jutalom az edzés után. Csak kettő a több mint 40 íz közül, amelyben ez a szérum elérhető.
Ne hanyagolja el a zsírokat
A zsír kiküszöbölése az étrendből nagy hiba. Gyakori látni, hogy hány ember teszi mindet egy zacskóba anélkül, hogy tudná, hogy nem mindegyik egyforma. A jó zsírnak nevezettek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Olyan energiaforrás, amely nélkül nem szabad megtenni, különösen akkor, ha intenzív és/vagy gyakori foglalkozásokat végez. Az atléta napi kalóriájának 25-30% -ának zsírból kell származnia, ami ennek a makrotápanyagnak a testtömeg-kilogrammonkénti napi 1,7 és 2,4 gramm közötti fogyasztását jelenti.