A reggeli NEM a nap legfontosabb étkezése • Táplálkozás Pereira
Lehet, hogy nem egyszer hallotta: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Mondok neked valamit: Nem, ez nem.
A reggeli a nap első étkezése, de nem a legfontosabb étel.
A reggeli ugyanolyan fontos, mint a nap bármely más étkezése, legyen az ebéd, snack vagy vacsora.
Nemzedékről generációra életben tartjuk a táplálkozási mítoszokat, anélkül, hogy aggódnánk azok valódisága miatt.
A reggelinek nincs menetrendje, és nem is kötelező.
Bizonyára arra gondolsz, hogy tévedek. Hadd magyarázzam el.
A fontos az, hogy eszel az Ön igényeinek megfelelően és mindig egészséges ételeket választ.
Ezért készítettem egy receptet, amelyet az egyik kedvenc reggelimnek tartok, és amelyet ingyen letölthet.
Ezzel a cikkel megtudhatja
Hibák a reggelinél
A fő hiba, amelyet gyakran elkövetünk, a visszaélés cukrokban és finomított lisztekben gazdag ételek.
Sütemények, cukros gabonafélék, ipari gyümölcslevek, Maria sütemények vagy emésztőrendszeri sütik nem a legjobb megoldás a reggelihez.
A reggeli nagyon kedvez a rohanásnak, és hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket választani.
Hosszú távon az ezekben az ételekben a felesleges cukor túlsúlyhoz, cukorbetegséghez, székrekedéshez vagy emésztési problémákhoz vezethet.
A vaj vagy a kolbász szintén nagyon elterjedt étel.
Nagyon óvatosnak kell lennie, mivel tartalmazzák Telített zsírok ami rontja a szív- és érrendszeri egészségét. A túlsúly egyik fő oka.
Mit reggelizni
Ha Ön egyike azoknak, akik naponta reggeliznek, akkor érdekelheti, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia a reggelijében, hogy egészséges legyen.
Segítségül összeállítottam egy listát 9 egészséges étel mit kell belefoglalnia a reggelibe.
9 egészséges reggeli étel
- Gyümölcs friss és szezonális.
- Gyümölcs- és zöldséglevek vagy turmixok.
- Teljes kiőrlésű kenyér. Búza, tönköly, zab, rozs stb.
- Teljes kiőrlésű gabona cukor nélkül. Zabpehely, müzli, természetes puffasztott pehely.
- Tejtermékek: fél- vagy sovány tej, kefir, natúr joghurt, friss sajt, túró.
- Növényi tej. Cukrok nélkül jobb, ha kalciummal és D-vitaminnal egészítik ki.
- Diófélék, szárított gyümölcsök és magvak. Nem sült és só nélkül. Egészben, aprítva vagy krémekben, például Tahiniben vagy mandulakrémben.
- Növényi zsírok. Szűz olívaolaj, szezám, len, kókusz és avokádó.
- Kávé, tea vagy infúziók. A kávé alternatívája a cikória, maláta vagy gabona kávé.
Ezzel az ételek listájával elkészítheti kombinációk ezrei gazdag, egyszerű.
Most nincs mentsége abbahagyni az egészséges és változatos reggelit.
Szeretnék még egy lépéssel tovább menni, alább láthatja, hogyan csinálom. Úgy gondoltam, nagyon hasznos lenne ötleteket adni nektek arról, hogy mik azok a kedvenc reggelim