A súlyzós edzés 12 előnye
Ha otthon vagy az edzőteremben végezzük a súlyt, akkor számos fizikai és egészségügyi előny származik belőlünk.
Akár kardió, akár súlyzós edzés miatt testünk nagyra fogja értékelni a sport gyakorlatot. Ez az utolsó edzésforma (súlyokkal) általában csak azokhoz kapcsolódik, akik a test esztétikájának javítására törekszenek, és egyesek szemében kevésbé hatékony a kardió javítása.
A súlyokkal történő edzés előnyei
De vajon valóban így van-e? Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek? A következő sorokban megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.
1. Csökkentse a stresszt
A testedzés általában segít csökkenteni a stresszt, és a súlyzós edzés is. A súlyzós edzés amellett, hogy ideális megoldás a feszültség feloldására egy hosszú munkanap után, ellazít minket egy intenzív súlyzókkal vagy szabad súlyokkal végzett foglalkozás után.
AztTanulmányok szerint ez a képzési forma növeli a noradrenalin-termelést (norepinefrin), egy neurotranszmitter, amely mérsékelheti az agy reakcióját a stresszre. Csökkenti a kortizol szintjét is, amely hormon stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de amely túlzott vagy szükségtelen helyzetekben mellékhatásokat okoz.
2. tovább élsz
A testmozgás az egészség, és az erőnléti edzés segít tovább élni. Mivel ez az utolsó testmozgási forma elősegíti az izomtömeg növelését, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) tanulmánya azt találta, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghal.
Ezért. a súlyzós edzés segítené az emberek várható élettartamának növekedését.
3. Segít jobban aludni
A súlyzós edzés segít jobban aludni, mert stimulálja a szerotonin felszabadulását, amely növeli a melatonin szintjét a szervezetben, amely hormon részt vesz az alvás és az ébrenlét természetes ciklusának szinkronizálásában.
Egy 2012-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik heti három napon végeztek ellenállást képző edzéseket, javították alvásminőségüket azokhoz képest, akik nem edzettek.
4. Zsírvesztés
ÉSSok ember számára gyakori, hogy a zsírvesztést az aerob edzéssel társítja, arra gondolva, hogy hosszú távok futásával a test sokkal több zsírt éget el. Tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a nagy intenzitású súlyzós edzés nemcsak a kalóriát égeti el edzés közben, hanem utána is, mivel növeli az anyagcserét, és ezért az edzés után a következő 24 órában továbbra is kalóriát éget.