A tibialis periostitis okai, kezelése és gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
A tibialis periostitis vagy a tibialis periosteum gyulladása a plantáris fasciitisszel együtt a másik tipikus sérülések hogy a futók szenvednek, nagyrészt a túlzott edzés idejéhez kapcsolódva, bár ennek okai sokfélék lehetnek, beleértve a terepet is, amelyen edzünk, a rossz futástechnikáig.
Ismételten elmondható, hogy ez a fajta sérülés a láb és a talaj közötti ismételt ütközéssel jár, bár a helyszín eltér a fascitistól és az okoktól és okoktól. kezelés csonthártyagyulladás azok is, amint az alábbiakban részletesebben látni fogjuk.
Cikkindex
Mi a tibialis periostitis
Ebben az epizódban Futónapló podcast Beszélünk a futók periostitiséről: okai, kezelése és még sok más. Meghallgathatja a Diario Runnert a Spotify-on, az Apple Podcaston, az iVoox-on vagy bármely más podcast-alkalmazáson.
Lényegében a tibialis periostitis a a sípcsont periosteumának vagy legkülső membránjának gyulladása, ebben az esetben a borjút alkotó két csont egyike (a fibula mellett). Ez a gyulladás általában a láb ismételt rezgése miatt keletkezik, amelynek következtében a sípcsonti izmok folyamatosan húzzák a területet, beleértve az izom-inak behelyezését is, amely terület hajlamos periostitisben szenvedni.
Normális esetben tibialis periostitis általában a elülső láb területe (elülső tibialis periostitis), bár vannak olyan esetek is, amikor a hátsó területen fordul elő (posterior tibialis periostitis); Ez utóbbi esetben nem a hátsó tibialis izom okozza, hanem a tallus izom (közvetlenül a borjak alatt) és a talpi hajlító izom okozza a legújabb kutatások szerint.
Észlelni a csonthártyagyulladás tibialis viszonylag könnyű, mivel a legfontosabb tünetek közé tartozik fájdalom a tibialis elülső részén (vagyis a sípcsont fájdalma), amikor futni megy, ami fokozatosan növekszik, akár a a technika módosítása vagy a járás közbeni változás ugyanazért a fájdalomért.
Miért fordul elő tibialis periostitis és hogyan lehet megelőzni?
Bár gyakran a rossz futástechnikának tulajdonítják, a sípcsonthoz vezető tényezők sokfélék és ennél sokkal összetettebbek, némelyikük hasonló a plantáris fasciitis esetéhez. Ezen tényezők között beszélhetünk túl kemény edzésfelületekről, az elégtelen izomfelkészülésről, az edzés túlzott intenzitásáról, a rossz futástechnikáról, a nem megfelelő lábbelikről, a nem megfelelő nyújtásról vagy általában a rossz életmódbeli szokásokról (túl sok időt töltünk a lábunkon, túl sok órát vezetünk, stb).
A szenvedés elkerülése érdekében csonthártyagyulladás, nincs jobb kezelési forma, mint megelőzés, Mindenekelőtt jó cipő, jó edzőfelület és jó futástechnika használatát célozza. Hasonlóképpen, soha nem szabad megfeledkeznie a nyújtásról sem (dinamikus bemelegítés), sem futás után, a jó edzéstervezés mellett (ne feledje, hogy a túlzott intenzitás ennek a sportsérülésnek az egyik első oka).
A tibialis periostitis kezelése
Ha a megelőzéssel bármilyen okból nem sikerült elkerülnünk a tibialis periostitist, itt az ideje magasabb szintre lépni: a periostitis kezelése.