A túrázástól az ösvényfutásig - Hegyi versenyek
Miért rohan? Miért nézzen minimalista módon egy hegy felé egy mini hátizsákkal, két ital vízzel és egy bárral?… És miért ne! Miért nem megy fel gyorsabban és könnyebben? Készen áll az átalakításra? Nos, itt van néhány alapvető tipp, hogy a hegymászó 2.0-ra való frissítés minimális garanciákkal történjen.
Talán néhány hegymászó számára a hegyre való futás meghaladhatja saját egzisztenciális logikájukat. Miért ilyen rohanás? Azonban a feltörekvő tömeg, amely egy mini hátizsákkal, két ital vízzel és egy bárral dacol a kolosszusokkal, a hegymászás olyan formájává fejlődött, amelyet minimálisnak lehetne tekinteni.?
Nyomfutó vagyok. Luis Alberto Hernando
Az a tény, hogy sok hegymászó gondolkodik, miért ne? Miért nem egy 2,0 hegymászó? Miért nem mászik gyorsabban és könnyebben?
Függetlenül azoktól az etikai és filozófiai megfontolásoktól, amelyekben mindenkinek érvei lesznek, nézzük át mik ennek a megtérésnek a figyelmét a sportgyakorlatban, hogy ha gyakorolni akarja, akkor a debütálása a lehető legkellemesebb legyen.
Biomechanikai változás
Az alapvető különbség az emberi járás és a futás között az, hogy az elsőben legalább az egyik láb - ha nem is mindkettő - érintkezésben marad a talajjal, míg a futás során a bal támasz - repülés - jobb támogatás - repülés és indulás felett.
Ez feltételezi a alapvető biomechanikai változás: minden lépéshez tartozik egy kis ugrás az egyik lábához, amely nagy felszállási és újabb csillapító erővel jár. Így minden egyes lábbal, és így futás közben. A futás energiafogyasztása tehát sokkal nagyobb, mint a gyaloglásé.
Képzés az ultra nyomvonalra. Hogyan lehet túlélni egy hosszú távú versenyt
Energiailag a futás nem indokolt; gyorsabban haladunk, igen, de az erre fektetett energia nem kompenzálja. Ezért az első dolog: a körültekintés, tisztában kell lennie azzal, hogy milyen kiindulási lehetőségei vannak. Ezért bizonyos paramétereken kell futni, amikor a fizikai lehetőségek korlátozottak.
Kiképzés
A versenyzésbe való bejutás legjobb módja a közepes vagy alacsony nehézségű hegyi útvonalak megtervezése, és a verseny kis szakaszainak fokozatos bevezetése bizonyos feltételek mellett:
Kalória és víz
Nagyobb energiafogyasztás esetén több pótkalóriára lesz szükségünk, ami nem jelent emésztést vagy súlyt a hátizsákban. A géleket és rudakat ehhez a funkcióhoz választják.
Az uzsonna emésztési szempontból nehéz, kalóriatartalmú és helyet foglal. A kezdő futónak minimalista gondolkodásmóddal kell rendelkeznie ebben az értelemben: sok kalória kis helyen és könnyű asszimilációs folyamattal.
Ultracoaching. Érzelmi eszközök az ultrapályák futásához
A kalóriákhoz hasonlóan az edzés közbeni vízveszteség az egekbe szökik a gyalogláshoz képest. A testmozgás óránként több mint egy liter vizet veszít el, ami nemcsak a teljesítményt, de akár az egészséget is komolyan veszélyeztetheti az idő múlásával.
Gondoskodni kell a víz elektrolitellátásáról (az energiaitalok rendelkeznek), mivel önmagában a víz okozhatja a sók elvesztését és hígítását. Ezért akár az útvonalon elérhető a csere, akár a célra előkészített eszközökben kell hordozni: tartály hátizsákokban, palack övekben stb.
A tapasztalatok azt mondják, hogy általában nem vagyunk túl előrelátók vagy nagyon merészek ebben a kérdésben, ezért a téli hónapokat leszámítva tisztában kell lennünk azzal, hogy a megtett távolság közvetlenül attól a víztől függ, amelyet képesek vagyunk szállítani vagy kap.