Állva állva
A derékfájásban szenvedők körében gyakori panasz az, hogy nem képesek hosszú ideig állni. Kicsit elmagyarázom, miért történik ez, és mit tehetünk.
Az ágyéki nyújtó izomzata elengedhetetlen a hát alsó csigolyájának stabilitásának biztosításához. Amikor az ágyéki gerinc fájdalmas sérülést szenvedünk, az ágyéki izmok elveszítik erejüket és állóképességüket. Emiatt elveszíti azon képességének egy részét, hogy garantálja ezt a stabilitást. Tehát mi történik? Amikor a sérült először feláll és mozdulatlanul áll, általában nincsenek fájdalmai. Az izmok ugyan gyengék, de kezdetben képesek stabilitást adni az alsó hátnak. A percek múlva ezek az izmok fáradni kezdenek. Amikor már fáradtak, akkor kezd hiányozni a stabilitás és az összhang a csigolyák mozgásában. Ekkor a gyulladás felébred a sérült területeken, amelyek nagyobb stressznek vannak kitéve, mint amennyire képesek eltartani. Így kezdődik a fájdalom, és miután megérkezik, már nem lehet könnyen eltávolítani.
A legfontosabb az, hogy ne hagyjuk, hogy a gyulladás elinduljon. Nem szabad hosszú ideig felállni egyszerre. Ideális esetben tegyen valamit, mielőtt az izom kimerül, és a fájdalom elkezdődik. és mit tehetünk? A legkézenfekvőbb és legegyszerűbb az, ha leülünk, és ez lesz a legjobb, de ez nem mindig lehetséges. Adunk néhány alternatívát azokra a pillanatokra, amikor nem lehet leülni. Előtte szeretnék képesítést szerezni. Sok beteg azt mondja nekem: "amikor fájdalmat kezdek érezni, azt érzem". Ez rendben van, de nem ideális, késő. Az ideális az ülés mielőtt elkezdődik A fájdalom. Ehhez bizonyos szokásokat kell követnie, például olyan gyakran leülni vagy olyan álláspontokat elfogadni, mint amilyeneket most kommentálni fogunk.
- Tegye egyik lábát egy székletre vagy hasonlóra. Amíg állunk, körül kell néznünk valamilyen hely vagy tárgy után, amelyen a lábunkat megpihenhetjük. A gesztus olyan lenne, mint a fotón látható lány, még akkor is, ha a könyvek nem a legjobbak a járáshoz. Ezzel két érdekes dolog történik. Először a feszültség oldódik fel a hát alsó részén azáltal, hogy az egyik oldalon lerövidíti a psoas-t. Másodszor, ebben a testtartásban csak az egyik oldalon lévő nyújtó izmok működnek, és ezért az ellenkező oldalon lévő izmok pihennek. Ha minden percben egyik lábunkról a másikra váltunk, hagyjuk az izmokat pihenni anélkül, hogy leülnénk. Ily módon fájdalom nélkül tovább fogunk állni.
- Válassza szét a lábakat a súlyok jobb elosztásával. A lábak álló helyzetben történő elválasztásával növeljük a támasz alapját. Ez azt jelenti, hogy stabilabbak vagyunk, jobban kiegyensúlyozott a súlyunk, és az izmoknak kevesebb feszültségre van szükségük a testtartás fenntartásához.
- Támassza alá a test súlyát az egyik lábán, és felváltva az ellenkezőjével. Ha nincs hová tennünk az egyik lábunkat, amint azt korábban említettük, megtehetjük ezt a másikkal is. Az egyik lábon az egész súlyt úgy támasztjuk meg, hogy a másik lábat megemeljük, amint azt a fotón látjuk, mintha sántítanánk magunkat. Percenként váltunk egyik lábról a másikra.
- Végezzen kismedencei mozdulatokat, visszavezetve a medencét. A kismedencei retroverziós gesztus megtanulása segíthet abban, hogy kirakjuk a hátunkat, ha egyenesen állunk. Ahhoz, hogy megértsük, mit ad nekünk ez az álláspont, utalok arra a konkrét bejegyzésre, amelyben a kismedencei skála.
Összefoglalva: az álló helyzet olyan testtartás, amely izom- és ízületi egyensúlyt igényel, hogy fájdalom nélkül is fenntartható legyen. Az ágyéki terület változásai jobban függenek az izomzattól, hogy fájdalom nélkül állhassunk. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagyunk, akkor az izmok elfáradnak, és problémáink lesznek. Mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy az izmok ne fáradjanak és a csigolyáknak biztosítsák a szükséges stabilitást.
Hozzászólások
Hala
Köszönöm a tippeket
Fiatal koromtól szenvedek
Hatása, amikor 20 percnél hosszabb ideig állok, fájdalmat okoz a hát alsó részén, amelyet a sarok fájdalma kísér .
Idővel, hé, meg kellett tanulni együtt élni vele
Puha gumik szombati használata
Övezetet hordok, hogy a gerincem egyenesen maradjon
Igyekszem sokáig nem állni.
De az évek múlásával
A fájdalom tartósabbá válik
És nem tudom, hogyan gyógyítsam meg, mivel a röntgen egyáltalán nem jön ki.