Az edzőterem ABC-je és nem is ad lendületet a kardiónak
Végül úgy döntött, hogy csatlakozik az edzőterembe, megvásárolta az egész ruhát egy ütéses edzéshez, de amint meglátta mindazokat az eszközöket, elképedtél, anélkül, hogy tudtad volna, hol kezdd. Mielőtt úgy döntene, hogy visszatér régi szokásaihoz, itt található az alapvető útmutató a világ legnépszerűbb gépeinek használatához. Tornaterem. Készüljön fel arra, hogy megmutassa azt a testet, amelyre mindig vágyott!
Tegye: Fogadjon egy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésre! Ez az olimpiai sportolók számára tervezett rutin megállapítja, hogy nagy és alacsony intenzitású időszakokat kell kereszteznie. Ideális, hogy lendületet adjon a kardiójának, kalóriát égetni, tonizálja testét és felgyorsítja az anyagcserét. Például: melegítsen 5 percet, fusson 2 és sétáljon 3-ig, amíg fél órás testmozgás nem lesz. Játsszon időközönként minden alkalommal, amikor edzőterembe jár!
Nem: Kis sebességgel járva unatkozni fog, és az edzőteremben pazarolja az idejét. Próbáljon gyakran változtatni a rutinján, hogy teste különböző izmokat tónusoljon. Kerülje el mindenáron az oldalsó rudak megragadását. A testsúly terhelése egy tárgyra edzés közben elveszi elégetett kalóriák az edzéshez!
Tegye: Dolgozzon a tetején! Bár itt HIIT-tervet is alkalmazhat, a legjobb megoldás az, ha kihasználja és beviszi a lábbal párhuzamosan mozgó rudakat. mellkas, bicepsz és quadriceps. Ha valamivel előrébb vagy, és ki akarod gyakorolni az egyensúlyodat az izmok megerősítéséhez, ne tartsd egyik oldaladat sem, és mozgasd karjaidat természetesen a tested mellett (óvatosan!) .
Nem: Élj a kényelmi zónádban! Tudjuk, hogy meghal, hogy befejezze a magazin olvasását Fényesség verejték törése nélkül, de az elliptikus határozottan nem a legjobb hely erre. Ne feledkezzen meg az ellenállási szint csökkentéséről és a felgyorsulásról sem: nemcsak nagy a valószínűsége, hogy megsérti a térdét, de ez egyáltalán nem segíti a kardiót. Nincs fájdalom, nincs nyereség!