Az energia jóga és a tudatosság jóga - PDF ingyenes letöltés
Shiva Shambho Awake online verzió az energia jógája és az észbontás jóga (gyakorlati tanfolyam)
75 75 76 76 76 77 77 78 A hasi energia önmasszázs: A spirálmasszázs A vastagbél masszázsa: A hullám technika A lapát technika A vékonybél masszázs: A vibrációs technika A hasi emelkedés 92 96 Program a mindennapi gyakorlathoz Eredet II. fejezet: A figyelem jóga 81 82 82 82 82 82 84 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Gyakorlati elmélet 1. Figyelem a testre Gyakorlatok meditációs helyzetben: a) Figyelem a lélegzetre - A lélegzet számlálása - Figyelem a lélegzetre b) Figyelem az ülő testre A meditáción kívüli gyakorlatok: c) Figyelem a test helyzetére és mozdulataira d) Világos figyelem minden tettre az elme tartalmához: a) Gyakoroljon meditációs helyzetben b) Gyakoroljon meditáción kívül
A FELvilágosodáshoz vezető két nagy út és kapcsolatuk az energiajógával és a figyelem jógájával az abszolút szellemi megvilágosodás misztikofómiájával A FÉNY SZERVE LÉTREHOZÁSA
Az ember nem por. Az ember nem por, mert lényén keresztül a fény szubsztanciája fut; egy anyag, amelyet nem ismer, megvilágítja agyagát. Első FEJEZET Az energia jóga
Tolja a felhőt. Térdek kissé behajlottak. Vetítse a jobb kezét felfelé, és miközben visszatér a csípő melletti eredeti helyzetbe, a másik kezét vetítse ki. Végezzen 15-30 ismétlést kézenként. Lélegezzünk be, amikor a kéz visszatér a csípő melletti eredeti helyzetbe, kilégzéskor a kar felfelé nyújtva. Mellkasnyílás A térd kissé behajlítva. Vetítse kezét oldalra, és tegye vissza az eredeti helyzetbe. 15-30 ismétlést végezzen. Lélegezzen be, amikor a karok oldalra vetülnek, kilégzéskor, amikor visszatérnek az eredeti helyzetbe. A karok forgása. Térdek kissé behajlottak. Vetítse a kezét előre, felfelé és hátulról az eredeti helyzetbe. 15-30 ismétlést végezzen. Lélegezz be, amikor a kezek elõre kerülnek, kilégezõdnek, miközben a karok lejönnek. Ismételje meg az ellenkező irányba, emelje fel a karját hátulról, és engedje le előre. Vállforgatás Forgassa el a vállakat 15-30-szor mindkét irányban, amint azt a rajz mutatja. 33 34
Csípő forgása. Forgassa el a csípőjét mindkét irányban 15-30-szor, a rajz szerint. Oldalra hajlítva. Laza karokkal, oldalain és kissé hajlított térdekkel hajoljon jobbra, majd balra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy erőltetné magát. Végezzen 10-15 ismétlést. Kilégzés, miközben lehajol az oldalára, és belélegez, amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Előre és hátra hajlítás. Csípőre tett kézzel és egyenes lábakkal hajoljon előre, majd hátra, amennyire csak lehet, és erőltetése nélkül. Végezzen 10-15 ismétlést. Kilégzés, ahogy előrehajol, és belélegez, amikor kiegyenesedik és hátradől. A hasi emelkedés. Hajoljon előre, és támassza a kezét a combjára. Kilégzés teljesen és üres tüdővel háromszor összehúzza a hasfalat, majd szabadon lélegezzen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal. 35 36
Egyetlen láb hátsó hajlítása. Dőljön egy székre vagy bútorra. Emelje hátra a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, és tegye vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 10-30 ismétlést. Most ugyanezt tegye a bal lábbal. Ültetések. Ez egy nehéz gyakorlat, és nem szabad erőltetnie magát. A rajzon látható helyzetben 10-15-ször megy fel és le. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg egy másik sorozatot. Lélegezz ki, ahogy lefelé haladsz, és lélegezz be, ahogy felfelé haladsz. A poszt. A rajzon látható helyzetben 10-15-ször megy fel és le. Lélegezz ki, ahogy lefelé haladsz, és lélegezz be, ahogy felfelé haladsz. Borjú nyújtás. A rajzon látható helyzetben mindegyik láb 10-15-ször megy fel és le. Lélegezz ki, ahogy lefelé haladsz, és lélegezz be, ahogy felfelé haladsz. 37 38
Boka forgása. A rajzon látható helyzetben forgassa el a jobb lábat 10-15-ször, az egyik és a másik irányba. Tedd ugyanezt a bal lábaddal. 2. A FIZIKAI LÉGZÉS Harmonikus légzés (menjen és rögzítse) A harmonikus légzés az első, amit megtanul: 1.- Állva vagy ülve. Lásd, hogy a gerinc felálló. Ha ezt a légzést állva végzi, feszítse meg a lábát és a fenekét, miközben gyakorolja; ha meditációs helyzetben ülve teszi, akkor erre nincs szükség. 2.- Zárja le a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és erősen lélegezze be a bal orrlyukon, miközben mentálisan két-négy másodpercig számol. 3.- Tartsa vissza a lélegzetét, miközben szellemileg nyolc-tizenhat másodpercig számol. 4.- Zárja le a bal orrlyukat a bal hüvelykujjával, és kilégezze ki a jobb orrlyukon, miközben mentálisan négy-nyolc másodpercig számol. 5.- Zárja le a bal orrlyukat a bal hüvelykujjával, és lélegezze be a jobb orrlyukon keresztül, miközben mentálisan két-négy másodpercig számol. 6. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben mentálisan nyolc-tizenhat másodpercig számol. 39 40