Béta-alanin A kiegészítők legfontosabb kérdései 【2021】
Béta-alanin technikailag nem esszenciális béta-aminosav, de gyorsan a lényegtelenné vált a teljesítménytáplálás és a testépítés világában.
A CarnoSyn védjegyével is ismert, és azt állítja, hogy TOP kiegészítő növeli az izomkarnozin szintjét és növeli a nagy intenzitással végzett munka mennyiségét.
A béta-alanin szintén híres amiért bizonyos "bizsergést" okozhat, ami valószínűleg éreztem, amikor először kipróbáltad az edzés előtti béta-alanint tartalmazó kiegészítést.
Mi a béta alanin?
Korlátozó előfutára az izom karnozin szintézisének - rendszeres alkalmazásakor akár 80% -kal is megemeli az izom karnozin szintjét.
A béta-alanin vagy a 3-aminopropionsav természetes béta-aminosav és a hisztidin-karnozin és az anserin dipeptidek, valamint a B5-vitamin vagy a pantoténsav egyik összetevője.
Szerkezetileg béta-alanin egy hibrid az erős neurotranszmitterek, az L-glicin és a GABA között, ami megmagyarázhatja, hogy a fogyasztók miért állítják gyakran, hogy koffeinszerű reakciót tapasztalnak.
A béta-alanin még a tudományos közösségen belül is támogatást kap, hogy másodlagosan besorolható legyen. mint neurotranszmitter.
A tested legalább három módon képes béta-alanint előállítani. Felszabadulhat a hisztidin-dipeptidek, például a karnozin vagy az anserin bomlása során, vagy kialakulhat az L-alanint piruváttá alakító reakció másodlagos melléktermékeként. Ezenkívül a béta-alanin képződhet az emésztés során, amikor a bélmikrobák eltávolítanak egy szénatomot az L-aszpartátból, béta-alanint és CO2-t egyaránt felszabadítva.
Étrend-kiegészítőként fogyasztva a béta-alanin a véráramból a vázizomba egy béta-alanin és taurin transzporteren keresztül jut, amely mind a nátrium, mind a klorid rendelkezésre állásától függ. Amint bejut egy vázizomsejtbe, kötődik az esszenciális L-hisztidin aminosavhoz, hogy a dipeptid karnozint képezze. Itt változatosítom
Mit csinál a béta alanin?
Rövid, nagy intenzitású edzés során fenntartja az izomsejtek normál pH-ját (savasságát), és erős antioxidánsként is szolgál.
Milyen bizonyított előnyei vannak a béta-alaninnak?
Lehetővé teszi a sorozatok és az ismétlések számának növelését amit a fáradtság megjelenésének korlátozásával tehet meg az ülésein. Ennek eredményeként az izomtömeg nagyobb növekedését és a testzsír csökkenését fogja tapasztalni.
Pontosabban a béta-alanin tűnik a leghatékonyabbnak a 60 másodpercnél hosszabb testmozgás támogatásában.
Ezért a béta-alanin hatásainak nyilvánvalóbbá tételéhez nagy intenzitású testépítő stílusú edzésprogramot, HIIT vagy intervall edzést, CrossFit vagy teljes kimerülésig tartó 1-5 perces rohamokat ajánlok, rövid szünetekkel. kevesebb, mint 2 perc.
Mit várhatnak a testépítők a béta-alanintól?
A béta-alanin legnagyobb előnyeit azokban a képzési időszakokban fogják észlelni, amelyekben a munka mennyiségének növelése a cél, ahol a foglalkozásokat általában a laktát felhalmozódása korlátozza.
Hogyan kell bevenni a béta alanint
A béta-alanin éles stimuláns választ adhat, ezért jó jelölt, amelyet edzés előtt el lehet fogyasztani. Ha edzés előtt pótlást szed, akkor valószínűleg már így is szedi.
Mindazonáltal, a béta-alanin teljesítményelőnyei az izomkarnozin koncentrációjának az idő múlásával történő növekedésén alapulnak. Ezért, hogy a nap melyik órájában fogyasztja a béta-alanint, nem olyan fontos, mint a béta-alanin következetes fogyasztása minden nap.
A béta-alanin dózisra adott válasz exponenciálisan növekszik a magas izomkarnozin koncentrációk hosszú eliminációs ideje miatt. Miután felépítette a karnozin koncentrációját béta-alaninnal, bebizonyosodott, hogy ezek az emelkedett szintek csak eggyel csökken kéthetente két százalék a kiegészítők abbahagyása után.
Ne vegyen be 800 milligrammnál többet béta-alanin adagonként. A napi többszöri adagolás a legjobb. Kezdésként vegyen be 10 milligrammot testtömeg-kilogrammonként naponta, két adagra osztva a nap folyamán.
Hogyan kombinálhatom a Beta Alanine-t
Javaslom a taurin béta-alaninnal történő fogyasztását. Hosszú távon fennáll annak a lehetősége, hogy nagy dózisú béta-alanin alkalmazása étrendi taurin hiányában egészségügyi és teljesítménybeli komplikációkhoz vezethet.
Emlékezik, a béta-alanin akkor működik a legjobban, ha a testmozgás nagy intenzitású és legalább 1-5 percig tart. Ha a célod az továbbfejlesztett gyakorlat a 60 másodpercnél rövidebb foglalkozásokhoz,kombinálja a betalanint az ATP-PCr energiarendszert támogató összetevőkkel.
Ide tartozik a kreatin, Orális ATP, koffein és betain .
Ha sportot folytat, fontolja meg olyan összetevők hozzáadását, mint a DL-malát és hasonló energiarendszer-köztitermékek, például alfa-ketoglutarát, citrátok, aszpartátok, valamint szénhidrátok, BCAA-k, glutamin, citrullin és Co-Q10 .
Szünetet kell tartanom a béta alaninnal?
A rendelkezésre álló adatok alapján nem látom szükségét a béta-alanin ciklusának mindaddig, amíg te is kiegészíted a taurinnal.
Ha nem taurint fogyaszt,az ideális lehet, ha 4–9 hónapig tart, és ugyanúgy pihen. Ne feledje, hogy a béta-alanin hatása akár 3 hónapig is eltarthat a szervezetben, ha abbahagyja a fogyasztást.