Crossfit Guide (XLII) Gyémánt fekvőtámaszok vagy gyémánt fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyeket széles körben használnak a test funkcionális megmunkálására, és a Crossfit egyik leggyakrabban használt változata a gyémánt push up vagy gyémánt push-up amelyet alább ismertetünk a Crossfit útmutató részeként.

Mi a gyakorlat?

A gyakorlat arccal lefelé vagy fekvő helyzetben kell feküdnünk, és a lábfejeket együtt kell megtámasztanunk a földön, valamint kezünkkel gyémántot kell alkotnunk a mellkasunk alatt.

A gyémánt kialakításához meg kell csatlakoztassa mindkét hüvelykujját a földre és a mutatóujjak mindkét hegyét. A kéz teljes tenyerét megtámasztjuk, és az egész testet felemeljük, a derekatörés nélkül.

Amikor elérünk egy asztali pozíciót, akkor a test tetőtől talpig igazítva és a karjaink teljesen kinyújtottak, ismét meghajlítjuk a karjainkat, hogy egyszerre engedjük le az egész testet, amíg a mellkas nem érinti a kezünket, és annyiszor ismételjük, amennyi szükséges.

---