Cu; ntas hő; mint m; s égő séta felfelé járni - 2021

Tartalomjegyzék

Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).

Minden bizonnyal úgy érzi, hogy több kalóriát éget el, amikor felfelé halad, vagy ha lejtőt ad a futópad edzésprogramjához. De hány kalóriát éget felfelé menet? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékek kutatási mérései és az Amerikai Sportorvosi Főiskola által használt egyenletek.

mint

Égjen több kalóriát felfelé menet

Az anyagcsere-ekvivalensekkel kapcsolatos kutatások az emberek által felhasznált kalóriák tényleges mérését használják felfelé, 3,5 mérföld/órás sebességgel, miközben az emberek egyenletes, szilárd talajon járnak azonos sebességgel. A különbség abban állt, hogy 60% -kal vagy 48 további kalória mérföldenként 150 kilós embernek. Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Ezt az anyagcsere-egyenértékű (MET) kutatást használják a kalóriatáblázatokban és néhány számológépben.

A második módszer az "American College of Sports Medicine Resource Manual for Recepts and Exercise Test Guidelines" egyenleteit használja. Műsorok:

  • Fokozat minden 1 százaléka esetén 12 százalékkal vagy kb. 10 kalóriával több mérföldet megnövelve mérföldenként egy 150 fontos ember számára.
  • Mire 10 százalékos besorolásba kerülsz, lángolsz dupla kalória mérföldenként.

Ezért a túrázás gyakran megjelenik a kalóriaszámológépeken, mivel mérföldenként sokkal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Dőlés a dombokra és a futópadokra

A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő lejtésűek (besorolási százalékosak). Futópadon pontosan beállíthatja a lejtését 1 százalékra, 2 százalékra stb. Ha a szabadban sétál, olyan eszközt kell használnia, mint a MapMyWalk.com, hogy megtervezze sétáit és megnézze, mi is a lejtő valójában. Az 5 százalékos lejtés igazi hömpölyögő.