Diéta terhesség alatt 8 legfontosabb tény Táplálkozás

  • María Luisa Hervías, korábbi táplálkozási útmutató
  • |
  • További táplálkozás

A terhesség gyönyörű szakaszában minden étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket, lehetőleg összetett szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat, különösen a telítetleneket. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat tartalmaz.

A következő 8 adat segítségével célja az egészséges táplálkozás irányítása terhesség alatt. Ha kétségei vannak, mindig konzultálhat egy egészségügyi szakemberrel. Ellenőrizze a tippeket:

1. Fogyasszon 4 adag kalciumot; naponta legalább háromszor tejtermékek, például tej, joghurt, sajt vagy friss sajt, előnyösen alacsony vagy alacsony zsírtartalmú. A tej és származékai a kalcium, a foszfor, valamint a D- és B2-vitamin fő összetevői, továbbá A-, B1-, B3-vitamint és folátokat.

diéta

A kalciummal kapcsolatban meg kell említeni, hogy ebben a szakaszban kritikus tápanyag, mivel igényei magasabbak (1200 mg/nap), különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Ezért fordulnak elő olyan hormonális változások a testünkben, amelyek fokozzák a bél felszívódását és csökkentik ennek a tápanyagnak a vizelettel történő kiválasztását. Ezek a védőmechanizmusok és a megfelelő kalciumbevitel megakadályozhatják az anya csonttömegének elvesztését, ami különösen fontos 25 év alatti nőknél, akik még mindig felhalmozzák a kalciumot a csontjaikhoz.

Ha problémái vannak a tejjel, használhat kalciummal dúsított származékokat önmagában vagy más kulináris készítményekben. Azt is javasoljuk, hogy kerülje a kávé, dohány és alkohol fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a kalcium anyagcserét.

2. Fogyasszon minden nap legalább 2 zöldséges ételt és 3 különböző színű gyümölcsöt, lehetőleg nyersen. A gyümölcsök és zöldségek elegendő mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ami elősegíti a magzat optimális fejlődését.

3. Egyél babot, csicseriborsót, lencsét vagy borsót hetente legalább kétszer, helyettesítve a húst. Egyéb előnyök mellett élelmi rostot is nyújtanak, ami elengedhetetlen, tekintve, hogy a nők székrekedése gyakori probléma, mivel a víz visszatartásával, az elfogyasztott ételek mennyiségének növelésével, a jóllakottság egyensúlyának elősegítésével és a túlzott mennyiségű táplálék fogyasztásának megakadályozásával és javításával hat. béltranzit.