Dukan-étrend mélyreható elemzése - Suplementospro
Mi a Dukan diéta?
A dukani étrendet Pierre Dukan francia táplálkozási szakember dolgozta ki 40 éves kutatás után. 4 szakaszra oszlik:
- Támadási szakasz
- Hajózási szakasz
- Konszolidációs szakasz
- Stabilizációs szakasz
A Dukan-diéta első két szakasza a fogyás, az utolsó kettő pedig az, hogy "stabilizáljuk" magunkat és ne szenvedjük el a híres visszapattanó hatást.
A Dukan-diéta sikere az első két szakaszban van. Más diétákkal ellentétben, ahol sokat szenvedsz, de nem látod az eredményeket ennek a szenvedésnek megfelelően, a Dukan-étrenddel eredményeket fogsz látni. Az az egyszerű tény, hogy látja, hogy erőfeszítéseit a kilók nagyon nagy sebességgel történő elégetése díjazza, sokat motivál, és az étrend elhagyása helyett tovább halad előre.
A Dukan-módszer által javasolt első fázis a támadási fázis. Ebben a szakaszban van egy 100 megengedett étel listája, amely alapvetően a következőkre terjed ki:
- Sok fehérje
- Nagyon kevés zsír
- Nincs szénhidrát
A támadási szakasz 100 ételén belül enni lehet "korlátok" nélkül, de mindig azon a 100 ételen belül. Nem kell lemérnie az ételt, és semmit sem kell egyensúlyoznia. Csak állandóan fehérjét eszik.
Ennek köszönhetően nagyon gyorsan fogyni fog. Nem meglepő, hogy 3-4 napos indítás után már 2 vagy 3 kilóval kevesebb a súlya. Oké, ennek a súlynak a nagy részét az izom-glikogén kimerülése okozza, de annak a pszichológiai hatása, hogy látja, hogy igen, éhezik, de a kilók lefelé és lefelé haladnak ... ez ösztönzi a folytatásra, és sok mindenre.
A másik ajánlás, amelyet Dukan megfogalmaz, az a sok zabkorpa fogyasztása, ezt a diéta sikerének kulcsfontosságú elemének tartja. Őszintén szólva biztosíthatlak arról, hogy ha nem is vesz be zabkorpát, a kilók továbbra is csökkennek.
A támadási szakasz időtartama a fogyni kívánt súlyhoz viszonyítva. Ha 5 és 10 kg közötti súlycsökkenésre vágyik, a támadási szakasz három napig tart. Ha 10 kg-nál többet, de 20-nál kevesebbet akarunk leadni, a támadási szakasz öt napig tart. Több mint 20 kiló esetén a támadási szakasz tíz napig tart.
Hajózási szakasz
Miután a támadási szakasz véget ért, megkezdjük a körutazási fázist. Ez a szakasz sokkal kevésbé korlátozó, mint a támadási szakasz, mivel elkezdjük beépíteni a zöldségeket.
Az ebben a fázisban megengedett élelmiszerek megegyeznek az előző fázissal, és a következők:
Paradicsom, uborka, saláta, zeller, édeskömény, brokkoli, endívia, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, paprika, cukkini, padlizsán, mángold, káposzta, gomba, valamint sárgarépa és cékla mértékkel.
De még nem engedélyezettek olyan ételek, mint a rizs, kukorica, burgonya, hüvelyesek (lencse, bab, bab, bab, borsó). Gyümölcsök, articsóka és sós gyümölcsök szintén nem megengedettek.
Ebben a szakaszban ajánlott a fizikai aktivitás egy kicsit növelése a támadási fázishoz képest, különösen Dukan azt javasolja, hogy a hét négy napján 60 percig gyakoroljon. Ebben a szakaszban addig kell lennie, amíg el nem éri az ideális súlyt.
Konszolidációs szakasz
Ez a szakasz a híres visszapattanó hatás elkerülésére szolgál. Apránként elkezdjük beépíteni a szénhidrátokat és zsírokat. A konszolidációs szakasz időtartama az elveszített súlytól függ. A kilók számát megszorozzuk tízzel, és ez az a napok száma, amelyet ebben a harmadik szakaszban kell maradnunk.