ELHÍZÁS Dr
Kategória nélkül
AZ ELHÍZÁS
Általános tippek a túlsúly kezelésére.
Az első felmerülő kérdés a túlsúly vagy az elhízás meghatározása. Bár sok esetben nyilvánvaló lehet, gyakran valaki megkérdezheti: túlsúlyos vagyok-e vagy elhízott? Ha meztelenül nézel a tükörbe, akkor valószínűleg igazad lesz a diagnózisban. Jelenleg azonban világszerte elfogadott osztályozás létezik a testtömeg-index (BMI) alapján. A testtömeg-index kiszámításához a kilók súlyát el kell osztani a magasság négyzetméterével. Például, ha 1,65 méter magas és 84 kg a testtömeg-indexe, akkor a testtömeg-indexe 30,8 lesz (84 osztva 2,7225-vel (az 1,65 és 1,65 szorzásának eredménye))
A testtömeg-index (BMI) szerinti jelenlegi osztályozás a következő:
| I.M C | |
| ALSÚLY VAGY HÍZ | Kevesebb mint 20 |
| NORMÁL | 20-tól 25-ig |
| TÚLSÚLY | 25-től 27-ig |
| TEJES ELHÍZÁS | 27-től 30-ig |
| Mérsékelt elhízás | 30-35 |
| FONTOS ELHÍZÁS | 35–40 |
| RENDKÍVÜLI ELHÍZÁS | 40 év felett |
A túlsúly és az elhízás olyan állapot, amely betegségekkel és rendellenességekkel társul, ideértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a megnövekedett koleszterin- és trigliceridszinteket, a visszérgyulladásokat, a túlterhelés, a köszvény, a horkolás és az alvási apnoe miatti osteoarthritist, az epeköveket (kövek az epehólyagban). depresszió, szorongás és menstruációs zavarok. Néhány daganat, például az emlő és a vastagbél, gyakoribb a túlsúlyos embereknél.
- Bár esztétikai okokból döntött a fogyókúra megkezdése mellett, mindenképpen gratuláljon magának, amiért befektett az életminőségbe és az egészségbe a jövőre nézve. Kimutatták, hogy a várható élettartam nő, ha a testtömeg megfelelő, és a felesleggel arányosan csökken.
- Reális célokat kell kitűznie; a veszteségnek lassú folyamatnak kell lennie, és kis lépésekben kell megvalósulnia. Meg kell nyerni a végső háborút úgy, hogy megnyeri a napi kis csatákat. A kicsit sokat jelent. A 10% -os veszteség, még akkor is, ha kevésnek tűnik, nagy haszonnal járhat az egészség számára, és nem számít, ha néhány hónap alatt eléri.
- A cél nemcsak a fogyás, hanem a fenntartása is. Tehát a veszteség alatt a szokások és az életmód megváltoztatásáról van szó, hogy ne hízzon újra.
A fogyásnak egyet kell jelentenie a felesleges zsírvesztéssel. Nem veszít vizet, fehérjét, izomtömeget, ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag biztosításával. A divatos diéták furcsa étrendek, amelyeknek nincs tudományos alapjuk, és hosszú távon sem bizonyultak hatékonynak. Annak ellenére, hogy gyakran álcázzák őket, végül alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozatlan étrendnek számítanak, és bár látványos természetük és kezdeti veszteségük miatt nagyon gyorsan elcsábítanak, nagyon veszélyesek lehetnek. Rossz leheletet, fejfájást, székrekedést, fáradtságot és testtűrést okoznak. Emellett hajlamosak emelni a triglicerideket és a koleszterint, a húgysavat és növelik az acetont a vérben. Sokan a fehérje és a kollagén veszteségét okozzák, ennek következtében a bőr, a szív és az izmok romlanak és öregednek.