Fehérjék a testmozgásban - Dra
A fehérjék a testmozgásban, Fontosak-e vagy sem?
A fehérjék elengedhetetlenek minden kiegyensúlyozott étrendben. Testünkben funkciói változatosak és nagyon fontosak. Részt vesznek a hormonok képződésében, a szövetek helyreállításában vagy a védekezésben és az immunrendszerben.
Míg a fehérje fontos minden kiegyensúlyozott étrendben, még inkább a sportban. A fehérjék alapvető szerepet játszanak az energia-anyagcserében és az edzés utáni helyreállítási folyamatokban.
Bármilyen típusú gyakorlatot is gyakorolunk, az izomszövetek erősen elhasználódnak, és fel kell gyógyulniuk ebből a károsodásból.
Mennyi fehérjére van szükségünk?
Ennek a makrotápanyagnak a követelményei az egyénenként nagymértékben változnak, különösen a kifejlesztett fizikai aktivitás típusától és szintjétől függően.
Ideális esetben az általános lakosságnak kb 0,8 gramm fehérje minden súlykilogrammra/nap. Vagyis ha körülbelül 60 kiló van, akkor körülbelül 48 grammra lesz szüksége fehérje. De ez az összeg változó, ha nagyon sportos emberekre vonatkozunk.
Ban ben nagyon sportos emberek és fizikailag aktív a fehérje növekedés. Az igények megnőnek azoknál a mozgásszegény embereknél is, akik sportolni kezdenek.
A sport specialitásától függően az igények eltérőek lesznek:
- 1,2 - 1,4 g/kg/nap között in állóképességi sportok (kerékpározás, maratonok ...)
- 1,6 - 1,8 g/ttkg/nap között csapatsportok (foci, kosárlabda ...)