FNC ARANYSZABÁLY 2190
ARANYSZABÁLY 21/90
Ma a 21/90-es aranyszabályt hozom nektek, sokan kérdezik, mi ez a szabály? Egyes tanulmányok szerint megemlítik, hogy 21 nap kell a szokás megteremtéséhez, és 90 nap ahhoz, hogy e szokásból stílus legyen.
Mi a szokás és az életmód?
Alapvetően a szokás olyan cselekedet, amelyet megszokásunkból veszünk, ez egy olyan cselekedet, amelyet valaki általában némi könnyedséggel végez és rendszeresen megismétel, a sportpályán az egészséges táplálkozástól kezdve a mindennap 5 órai felkelésig lehet a testmozgás.
Miután kialakította ezt a szokást, folytassa ezt kilencven napig. Ha három hétig, majd kilencven napig képes fenntartani valamit, akkor ez a szokás állandó életmóddá válik.
Egészséges életmód
Egészséges táplálkozás (kiegyensúlyozott étrend)
Rendszeres testmozgás, legalább heti 4 napon
Kerülje az ördögöket (alkohol, dohány stb.)
Nem ébred fel folyamatosan
Hogyan lehet a szokásokat életmódra váltani?
Nézze meg a következő ajánlásokat:
Határozza meg azt a szokást, amelyet meg akar váltani vagy megtörni. Először is, vannak jó és rossz szokások is, ezért azonosítsa azt a szokást, amelyet meg akar váltani vagy meg akar szakítani. Ez a gyakorlat később életmódváltást eredményez. Például, ha rossz szokása van, hogy lefekvés előtt édességet fogyaszt, akkor általános életmódbeli célja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend lehet. Nagyon nehéz lehet, de nem lehetetlen, gondolkodj azon, hogy azt mondod, hogy a következő 21 napban csak hetente egyszer eszel édességet.
Ismételje meg az automatizáláshoz. Beültünk a kocsiba és azonnal felcsattantunk, gondolkodás nélkül. Életünk tele van automatizmusokkal, olyan műveletekkel, amelyeket elég sokszor megismételve, egy bizonyos jelhez társítva bekapcsoljuk az automatikus pilótát.
Ez az egyik módja annak, ahogyan az agy növeli a hatékonyságot, mert az ilyen típusú cselekmények végrehajtásához nincs szükség motivációra, még egy tudatos gondolatra sem, a külső jel elegendő annak kiváltásához. Ismétléssel érik el. De hányszor kell ismételni egy cselekvést, hogy megszokássá váljon?
Kezdje egy kis szokással.
Kezdje olyan apró szokásokkal, amelyek nem kerülnek sok munkába, ez a kulcsa az életmód megváltoztatásához. Nem egyik napról a másikra fog történni. Ünnepelje a megszerzett kis győzelmeket, ezek a kis győzelmek önbizalmat adnak a legnehezebbekkel való szembenézéshez.