Foltos tőkehal spenóttal és fenyőmaggal szeretek a szupermarketbe járni

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás kritériumai alapján gondosan kiválasztott széles szakácskönyv

szeretek

Tápanyag-információ:

Kcal: 308,9
Fehérjék: 40,1%
Szénhidrátok: 8,3%
Lipidek: 51,5%

Hozzávalók

  • 150 g pollock
  • 100 g spenót
  • 20 g fenyőmag
  • 1 gerezd (5g) fokhagyma
  • 1 evőkanál (10 ml) olívaolaj
  • só ízlés szerint

Utasítás

Felkészülési idő: 20-30 percig

Tisztítsa meg és jelölje meg a pollock filét a tányéron. A spenótot bő vízben megfőzzük, lehűtjük és lecsepegtetjük. A pirított fenyőmagot a fokhagymával olajon megdinszteljük, és hozzáadjuk a spenótot. Mutassa be a spenótot a tányér alján és a halat a tetején.