Gyakoroljon, amikor segít a fogyásban. Salud Caracol Radio AMP
A hosszabb testmozgás nem jelenti azt, hogy többet fogyjon, egy friss tanulmány szerint a fizikai aktivitás megduplázása nem jelenti a kalória kétszeresét.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nagyon jót tesz az egészségének, de ha súlycsökkentő kezelésként kíván erre összpontosítani, akkor tudnia kell, hogy:
A testmozgásnak megvannak a korlátjai a fogyáshoz.
A rövid, erőteljes testmozgás előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben és túlsúlyos emberek számára.
Javítsa a csontsűrűséget, az alvás minőségét és az izomtónust heti háromszor 25 perc erőteljes testmozgással.
Ha nem hosszabb időt tölt fizikai aktivitással, akkor legalább hosszabb távon nagyobb súlyt fog fogyni.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy testünk alkalmazkodik egy bizonyos mennyiségű testmozgás energiakiadásához. Vagyis a kalóriafogyasztás stabilizálódik. Vagy egyszerűen fogalmazva: a testmozgás mennyiségének megduplázása nem jelenti a kalória kétszeresét.
Bár a vizsgálat elején rögzítették a fizikai aktivitás és a kalóriakiadás közötti kapcsolatot, az energiafogyasztás az idő múlásával stabilizálódott.
Kalóriakiadások
Lássuk a mindössze 30 perc tevékenység során elfogyasztott kalóriákat: 150 kalóriát gyalogolva
Gyors séta 250 kalória
325 kalória futása
190 kalória táncolása
Házimunka 130 kalória
Kerékpár 230 kalória
Úszás 290 kalóriát
Futball, kosárlabda 260 kalória
Röplabda 190 kalória
410 kalória lépcsőzés
Munka 60 kalória ülve
Tenisz 260 kalória
Korcsolyázzon 310 kalóriát
Harcművészetek (judo, taewondo, karate, ...) 360 kalória
Fitnesz (súlyok és felszerelések) 280 kalória
És ha úgy gondolja, hogy a testmozgás súlycsökkentés, akkor tudnia kell, hogy valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy a mérsékelt testmozgás - a napi 2 mérföldes gyaloglás egyenértékűje - lehet a legjobb módszer az extra kalóriák elégetésére. Ezen túl a test úgy tűnik, hogy úgy alakítja anyagcseréjét, hogy stagnálás következzen be a kalóriaégetésben, függetlenül attól, hogy milyen intenzitással gyakorol.
Az eredmények, amelyeket a Current Biology folyóirat január 28-án tett közzé online, ellentmondásosnak vagy legalábbis kiábrándítónak tűnhetnek. Megértettük, hogy minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. De egy tanulmány szerint Dr. Pontzer más nézetet támogat: "Ez valójában nem egyszerű dózis-válasz viszony" - mondta. "A test alkalmazkodik a testmozgáshoz, alkalmazkodni kezd a mérsékelt aktivitáshoz, és nem fogy.