Ha a vegánságra váltott a fogyás érdekében, akkor ez a kilenc tipp segíthet abban, hogy odaérjen
Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában
Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást
Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett
Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat
Cukkini, póréhagyma és sárgarépa püré, az összetevők hármasa, hogy minden szájpadot megnyerjen
Megosztás Ha a vegánságra váltott a fogyás érdekében, ez a kilenc tipp segíthet abban, hogy elérje ezt
Sokan gondolják úgy, hogy a vegán étrend követése egyszer és mindenkorra leadja a plusz kilókat. Számos olyan vegán étel van azonban, amely ehhez egyáltalán nem járul hozzá, ezért, Ha a vegánságra váltott a fogyás érdekében, ez a kilenc tipp segíthet:
Étrendjét valós ételekre alapozza
A fogyás vegán étrenddel való elérésének első és nagy kulcsa az ultra-feldolgozott és alap étrend valódi ételek.
Vagyis burgonya chips, reggeli müzlik, vegán granola bárok és egyéb kereskedelmi snackek, valamint vegán fagylalt vagy mások az erősen iparosított termékeket a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell étrendjében.
Ezek az ételek, bár általában vegánok, alacsony táplálkozási profilúak, mint más ultrafeldolgozottak esetében, és egyáltalán ne jóllakjon.
Ezért a legjobb, ha olyan igazi ételekhez fordulunk, mint a zabpehely, quinoa vagy barna rizs a szemek helyettesítésére reggeli, házi készítésű sült chips vagy friss gyümölcs- és zöldségrudak a kereskedelmi harapnivalók és a 100% -os gyümölcsfagylalt helyettesítésére.
Csökkentse a szénhidrátforrásokat
Amikor áttérünk a vegán étrendre, általában a gyümölcsök és zöldségek mellett több hüvelyes, gabonafélék és ezek származékai közül választunk. A) Igen, nem ritka, hogy hízunk fogyás helyett, mert étrendünket magas szénhidráttartalmú ételekre alapozzuk.
Bár ezek az ételek nagyon egészségesek, és a fogyáshoz nem szükséges őket megszüntetni, nagyon hasznos csökkenteni jelenlétüket a szokásos asztalnál. Vagyis, mérsékelje a tészta, teljes kiőrlésű gabonák, lisztek és származékok mennyiségét hogy naponta fogyasztunk, és éppen ellenkezőleg, prioritásként kezeljük azokat a hüvelyeseket, amelyek rost- és növényi fehérje-gazdagságuk miatt kielégítőbbek, valamint, növelje a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Növelje a növényi fehérjeforrásokat
A fehérje Ezek azok az ételek, amelyek a legtöbb jóllakottságot kínálják, ezért növelnünk kell őket, miközben csökkenteni kell a szénhidrátot, ha fogyni akarunk.
Így elmehetünk hüvelyesek, mint a szójabab és a földimogyoró amelyek minőségi zsírokat is biztosítanak. És használjon ezek származékait is, mint a texturált szójabab, a mogyoróvajat, a tofu és mások.