Hangolja be egész testét időben a nyárra

Arthur Belebeau és Meredith Jenks

hangolja

5. Tippet kapni

Dolgozol: karok, has, farizom és lábak. Álljon össze lábakkal, karjaival oldalra. Támogatás egy-egy kéz súlya. Húzza egyenes lábát egyenesen hátra (kerülje a csípő forgatását). Kiterjeszti a karok oldalra és tartsa a szemét a padlón (mint a fotón). Ahogy visszaadja a felsőtestét, vigye a jobb térdét a mellkasa felé, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Illessze be a könyökök a bordáihoz és hozza a súlyokat a mellkasára. Engedje le a lábát és a karját, és ismételje meg a mozgást a bal lábával. Mindkét oldal egyenlő egy képviselővel. 12-szer (3-szor) .

Arthur Belebeau és Meredith Jenks

6. RÚZD KI

Dolgozol: váll, has, fenék és a lábak. Feküdjön arccal lefelé, tegye a könyök a földön és reteszelje a keze ujjait. Emelje fel a csípőjét (fordított 'V' létrehozásával), és próbálja a lehető legtávolabbra hozni a sarkát. Összeszorult hassal, emelje fel a lábát jobbra, és 45 fokon nyissa ki (mint a fotón). Menj vissza a "V" -hez, csináld balra és számold meg az 1. számot. 12 ismétlés van. Ügyeljen arra, hogy minden sorozat között pihenjen (3-an vannak) .

Arthur Belebeau és Meredith Jenks