Három fogyókúrás beavatkozás, amelyek működnek
(CNN) - Szeretne leadni néhány plusz kilót, de nincs terve? Ha komolyan fontolgatja, mit tegyen p.
(CNN) - Szeretne leadni néhány plusz kilót, de nincs terve? Ha komolyan fontolgatja, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, akkor a beavatkozásnak három bizonyított szintje van, az Ön egyéni igényeitől függően.
1. Változások az életmódban
Az első beavatkozás önmagával kezdődik és fejeződik be.
"Ha valóban fogyni akar, állandó életmódbeli változtatásokra van szüksége. Nincsenek gyors megoldások" - mondta Mascha Davis, bejegyzett dietetikus és az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője. "Egyébként a fogyás ideiglenes, és visszanyerheti, ha visszatér a régi szokásokhoz".
(Hitel: Pat Scala/AGE/Fairfax Media a Getty Images-en keresztül)
Az utazás megkezdéséhez Davis azt javasolja, hogy vizsgálja meg életmódjának három területét, amelyek változtatásokat igényelhetnek: diéta, testmozgás és alvás. "Háromágú megközelítésnek nevezem, mert ez a három dolog elengedhetetlen a fenntartható fogyás fenntartásához" - mondta.
Például, ha a diétáról van szó, elkezdhet több rostban gazdag zöldséget fogyasztani, és megpróbálhat több vizet inni. Fizikailag aktívabbnak lenni azt jelentheti, hogy óránként felkel, ha íróasztal munkája van, a lépcsőn megy a lift helyett, és a bejárattól távolabb parkol.
A rendszeres edzőterembe járás hasznos, de ne számítson arra, hogy pótolja a reggel fáradt fánkokat. Általánosságban elmondható, hogy a nem megfelelő étrend kompenzálásához szükséges testmozgás mennyisége óriási (majdnem két órán keresztül élénken kell járni egy 500 kalóriás pite megégetéséhez), és megmagyarázza, miért fontosabb az étrend, mint a testedzés a fogyáshoz.
Mivel az alvás befolyásolja az éhségérzetet és a jóllakottsági hormonokat, az elegendő alvás egy másik életmódbeli tényező, amely kisiklhatja a fogyás erőfeszítéseit.
"Az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz" - mondta Davis. "Vannak olyan ügyfeleim, akik javították étkezési szokásaikat, és edzőterembe járnak, de nem veszik észre, hogy a nem alvás nem teszi tönkre a céljaikat.
Ha állandóan fáradt vagy és egész nap kávét iszol, akkor szükség lehet némi beállításra. "A legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége. Van, aki akár kilencet is igényel. Sok ember nem alszik eleget, annál kevesebb órát alszik, annál nagyobb a súlya" - mondta Davis.
Ha pár hónap elteltével nem lát eredményt, akkor nagyon hasznos lehet találkozni egy szakemberrel, aki ismeri az egészségi állapotát, és személyre szabhatja a tervet az étkezési szokásai és preferenciái alapján. Azok számára, akik egészségi állapotban vannak, különösen fontos elkerülni a divatos diétákat vagy az étrendcsoportokat megszüntető diétákat, és egy tapasztalt táplálkozási szakember tanácsát kell kérniük.
"A szénhidrátok vágása veszélyes lehet a cukorbetegek számára, de lehet, hogy fel sem fogják a potenciális kárt" - figyelmeztetett Davis. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy a krónikus vesebetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét, és kerülniük kell a magas fehérjebevitelt elősegítő étrendeket.
Nagyon hasznos lehet a viselkedésbeli változások és stratégiák megvalósítása céljainak elérése érdekében. Például, ha olyan egyedi célokat határoz meg, amelyek hetente egyszer mérhetők (például napi 15 perces séta ebédszünetben), segíthet egy nagyobb cél elérésében és sokkal elérhetőbbé bontásában.
Az intuitív étkezésre való összpontosítás további jelentős viselkedésbeli változás lehet. Arról szól, hogy tisztában legyünk testünk éhségérzetével és jóllakottságának jeleivel, és kitaláljuk, hogyan tápláljuk magunkat nélkülözés nélkül - magyarázta Davis.
Figyelembe veendő tényezők
Sokak számára az az egyszerű ötlet, hogy "kevesebbet egyél és többet mozogj" a fogyáshoz, rendkívül egyszerűnek és rendkívül nehéznek tűnhet. Valójában létezik fiziológiai magyarázat arra, hogy miért ilyen nehéz.
Miután a kalóriák csökkentésével akár egy kis súlyt is elveszítünk, testünk azért küzd, hogy megvédje "eredeti" súlyunkat, részben azáltal, hogy lelassítja anyagcserét és növeli az étvágyunkat. Ez csalódottsághoz és feladási vágyhoz vezethet, aminek következtében visszaszerezhetjük az elveszített súlyt, és még inkább, a legjobb szándékunk ellenére is.
Ha a diéta, a testmozgás és az alvási szokások megváltoztatása ellenére sem tud lefogyni vagy továbbra is fogyni a kezdeti fogyás után, és kizárt más lehetséges okokat, amelyek megakadályozhatják a fogyást, mint például pajzsmirigy alulműködés, Cushing-szindróma vagy gyógyszerek a súlygyarapodással összefüggésben lehet, hogy ideje lenne megfontolni a súlycsökkentő gyógyszeres támogatást.
Ha az étkezési és testmozgási szokások megváltoztatása nem segíti elő a remélt eredmények elérését, akkor a fogyókúrás gyógyszerek egy lehetőség lehet.
Fontos azonban megkeresni egy elhízási orvost, aki az Ön kórtörténete alapján segíthet kiválasztani a megfelelő gyógyszert. Csak egy szakember segíthet a különböző gyógyszerek kockázatainak és előnyeinek felelősségteljes kezelésében - mondja Sue Cummings, a Massachusettsi Általános Kórház Súlyközpontjának klinikai programjainak tanúsított dietetikus koordinátora az elmúlt 20 évben.
A testsúlycsökkentő gyógyszereket általában azoknak javasolják, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb, vagy a testtömeg-indexük 27 vagy ennél magasabb, olyan egészségügyi problémákkal, mint a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. 91 kiló BMI-je 30,4; online számológépek segítenek a BMI kiszámításában.
Bár vannak kivételek, "általában ott kezdjük el kezelni az embereket" - mondta Dr. Louis Aronne, a Weill Cornell Orvosi Központ és a New York-Presbiteriánus Kórház Átfogó Súlykezelő Központjának igazgatója. A gyógyszereket gyakran az étrend és a fizikai aktivitás változásával együtt írják fel.
Mivel a gyógyszerek széles skálája áll rendelkezésre, a működőképes módszer megtalálása szinte mindig lehetséges - állítja Aronne, aki az Endokrin Társaság klinikai gyakorlati irányelveinek az elhízás farmakológiai kezelésével közösen írta.
A megfelelő kombináció meghatározása kulcsfontosságú, mivel a gyógyszer előzményei alapján lehet, hogy valakinek nem megfelelő. Például, ha valakinek kontrollálatlanul magas a vérnyomása, nem írnak fel neki fentermint (súlycsökkentő gyógyszert rövid ideig tartó használatra) - magyarázta Aronne.
Az FDA jóváhagyta a gyógyszereket
Ahhoz, hogy a súlycsökkentő gyógyszert hosszú távú használatra engedélyezzék, kétéves adatokkal kell rendelkeznie arról, hogy biztonságos és működik.
Általában egy gyógyszer akkor tekinthető hatásosnak a súlykontrollban, ha egyéves kezelés után a kontrollcsoportban élők legalább 35% -a (kétszer akkora, mint a placebo csoportban élők aránya) legalább fogyott. súlya.
A tartós használatra jóváhagyott súlycsökkentő gyógyszerek közé tartoznak az orlisztát (Xenical), a lorcaserin (Belviq) és a liraglutid (Saxenda), valamint a naltrexon-bupropion (Contrave) és a fentermin-topiramát (Qsymia) kombinált gyógyszerek.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ezek a gyógyszerek segítettek a túlsúlyos vagy elhízott embereknek testsúlyuk legalább 5% -át leadni egy év végén, vagyis legalább 4,5 kilót, ha 90-es testsúlyuk esetén, a placebóhoz képest. A Qsymia és a Saxenda társult a legnagyobb eséllyel a súlycsökkenés eléréséhez.